Продукты для безопасной диеты

Продукты для безопасной диеты

В прошлой статье мы уже обговорили, для чего необходимо выбирать "правильные" продукты для диеты. И рассказали о том, в каких видах белки и жиры мы должны выбирать. Сегодня расскажем о прочих продуктах для безопасной диеты.

Хлеб и злаковые также необходимы в диете для снижения веса. Только выбирайте полезные продукты - это должны быть сухарики или зерновые сорта хлеба, а не сдоба и свежая выпечка. В этом случае вы получите меньшее количество калорий, а организм обогатиться витаминами и полезными веществами.

Каши также необходимы для снижающих вес. Главной кашей для этой цели считается гречневая, однако, несомненную пользу окажет и овсяная каша. На завтрак можно есть мюсли, только откажитесь от сдабривания их сахаром или солью, маслом.

Помните, что в зерновых продуктах велико содержание клетчатки, она очень быстро заполняет объем желудка и поддерживает длительный период ощущение сытости. И конечно же клетчатка активно влияет на процессы пищеварения.

Фрукты и овощи являются главными донаторами клетчатки и витаминов.

Морковь - полезный корнеплод для снижения веса. В числе прочих витаминов в ней содержится и бета-каротин - незаменимый витамин красоты - благодаря ему улучшается состояние кожи, ногтей, волос, улучшается процесс пищеварения.

В таких фруктах как груши и яблоки немного калорий, зато в них велико содержание витаминов.

Ягоды содержат множество полезных компонентов для снижения веса. Среди них хочется выделить, прежде всего, малину и чернику. В чернике очень много антиоксидантов и других веществ, сохраняющих красоту и молодость - они способны защищать от появления ранних морщин. Малина способствует расщеплению жиров и выведению их из организма.

Грибы также должны присутствовать в рационе желающих сбросить лишние килограммы. В них много антиоксидантов, к тому же, они способствуют выведению из организма продуктов обмена и вредных веществ.

Периодически включайте в рацион худеющих авокадо и бобовые. Несмотря на то, что в многих диетах доя похудения эти продукты запрещены, они также способны оказывать пользу для снижения веса. Их основная задача - поддержание гормонального баланса, что препятствует потере мышечной массы. Если вы в процессе похудения, активно включаете и физические нагрузки - эти продукты питания незаменимы для вас - они помогают увеличить мышечную массу, что улучшает очертания фигуры.

В числе полезных продуктов для похудения должны присутствовать первые блюда. Обратите внимание на холодные супы. Благодаря быстрому наполнению желудка сохраняется длительное ощущение сытости. Они просто готовятся, продукты, которые входят в их состав, оказывают пользу для организма, и как правило, малокалорийны. И еще один плюс холодных супов для снижающих вес - это затраты большего количества калорий для их переваривания - ведь температуру супов прежде необходимо увеличить до температуры организма, на что также тратятся калория.

Несмотря на то, что орехи очень калорийны, содержат жиры, и при этом перевариваются тяжело, они также необходимы для снижающих вес. Орехи очень полезны, они способны притупить ощущение голода, снабжают витаминами, выводят излишки холестерина, ускоряют процессы обмена веществ. Только при употреблении орехов необходимо помнить о мере - в день можно съедать 10-12 штук орешков. И не употребляйте в пищу жареные орехи.

Жидкости - важный компонент правильной диеты для снижения веса. Прежде всего, это вода - обычная или минеральная без содержания газа, ее должно поступать в организм до двух литров в день. Другие жидкости - сладкие газировки, соусы и супы - не учитываются.

Зеленый чай - обратите внимание на этот напиток те, кто желает расстаться с лишними килограммами. Для усвоения одного стакана зеленого чая необходимо затратить 60 калорий. Также в этом продукте содержатся витамины и микроэлементы, чай ускоряет метаболизм, усиливает обмен углеводов и жиров, улучшает процессы пищеварения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы