Продукты для безопасной диеты - белки, жиры

Продукты для безопасной диеты - белки, жиры

Главное правило для снижения веса - это не голодать. Хотите быть стройнее - ешьте регулярно, главное употребляйте правильные продукты. Важным фактором, контролирующим вес, является обмен веществ. Его определяют самые разные факторы. И регулярное поступление продуктов питания в организм, причем определенных, способствует ускорению метаболизма.

К сожалению, многие диеты подходят к подбору продуктов однобоко. В зависимости от вида диеты могут запрещаться и необходимые для нашего организма продукты, в которых велико содержание витаминов, микроэлементов, ценных пищевых компонентов. И пользы для здоровья от такой диеты оказывается мало.

Поэтому следует отдавать предпочтение сбалансированным диетам. В них применяются продукты, которые полезны для здоровья и помогают быстро и безопасно снизить вес. Требования к таким продуктам небольшие: они должны содержать витамины и микроэлементы, в них должна присутствовать клетчатка, благодаря которой мы испытываем быстрое наступление насыщения, а пищеварение улучшается.

Часто диеты для снижения веса откладывают отпечаток и на внешний вид - это, прежде всего, касается состояния кожи - она становится тусклой и сухой, местами обвисает. Это обусловлено низким поступлением с рацион жиров. Также может ухудшаться состояние волос и ногтей. Еще один из результатов неправильной диеты, из-за которой может нарушаться гормональный фон - прогрессирующая потеря мышечной массы. В связи с этим необходимо включать в диету для похудения продукты, препятствующие этому.

Полезные продукты для снижения веса должны выполнять еще одну важную функцию - снижение аппетита и ускорение расщепления жиров.

Конечно, существование в одном продукте всех необходимых качеств полезного продукта, весьма затруднительно. И такого продукта просто не существует. Однако, правильная комбинация разных продуктов питания, позволяют дополнить все полезные качества друг друга.

А вот таких продуктов много, поэтому несложно составить идеальный рацион питания для снижения веса из тех компонентов, которые по вкусу вам. Такая диета для похудения будет проста, легка в поддержании и безопасна.

Необходимым продуктом для тех, кто худеет, являются белки. Главным их источником является мясо. Поэтому оно должно обязательно присутствовать в рационе. В нем содержатся вещества и ферментные системы, принимающие участие в построении мышечной массы. Лучше всего употреблять мясо птиц, говядину, телятину. В этих продуктах содержится не так много жиров, к тому же оно легче усваивается нашим организмом. Правда стоит обращать внимание на способы приготовления мяса. Его можно отваривать, запекать или готовить на пару, и не стоит его сдобривать при этом калорийными заправками и соусами. В этом случае мясо окажется менее калорийным и вам будет проще сбросить лишние килограммы.

Не менее важным продуктом в рационе худеющих являются яйца. В них также содержится белок и незаменимые аминокислоты, велико содержание витаминов (в основном группы В).

Рыба и морепродукты также являются источниками белков. В жирной рыбе велико содержание омега-3 ненасыщенных жирных кислот. А они не только оказывают огромную пользу для здоровья, но и являются компонентами, поддерживающими красоту. Благодаря им наша кожа, волосы и ногти остаются в идеальном состоянии на протяжении процесса снижения веса. И не забывайте о правильном способе приготовления пищи.

И если рыбу предпочтительно употреблять жирную, то молочные продукты, а именно творог, лучше брать обезжиренный. В нем содержится достаточное количество белка и кальция, тогда как минимум жира позволяет быстрее расстаться с лишними килограммами.

Жиры также должны присутствовать в рационе тех, кто худеет. Однако их выбор не так широк. Несмотря на то, что жиры растительного происхождения усваиваются намного легче, но нужны для здоровья и красоты и животные жиры. Кстати, они будут поступать в достаточном количестве, при употреблении в пищу мяса и рыбы. Из растительных жиров предпочтение следует отдавать оливковому маслу. Оно не только богато витаминами и микроэлементами, но и способствует выведению из организма вредных веществ, ускоряет процессы расщепления жиров, а также улучшают работоспособность печени и всего желудочно-кишечного тракта в целом. Именно поэтому рекомендовано употреблять одну чайную ложку оливкового масла, если оно не используется в процессе приготовления пищи. Как альтернативу можно съесть десяток оливок.

В следующей статье мы продолжим рассматривать продукты, необходимые для включения в рацион безопасной диеты для похудения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы