Простые советы для стройности - правила фисташек

Простые советы для стройности - правила фисташек

Джеймс Пэйнтер - председатель Института семьи, профессор, является экспертом по бихейвористике. Им были разработаны "Правила фисташек". Эти правила представляют собой простейшие методы, позволяющие контролировать вес, продолжая употреблять свои любимые блюда.

Доктор Пэйнтер считает, что мы зачастую склонны поддаваться ложному чувству голода и следуем за этими обманчивыми ощущениями Поэтому не сложно, сохраняя чувство сытости, держать вес под контролем, не набирая лишних килограммов. Достаточно только лишь соблюдать несколько простых правил.

Правило первое для контроля веса. Визуальные напоминатели.
В качестве перекуса выбирайте орехи. Однако берите для этой цели только неочищенные орехи в твердой скорлупе. Такие орехи будут употребляться намного дольше. К тому же вы будете видеть сколько орехов вы съели, об этом расскажет горсть опустевшей скорлупы. Именно она играет роль визуального напоминателя.

Сюда же относится и правило фисташек. Доктор Пэйнтер определил, что горка фисташковых скорлупок напомнит о необходимости следить за калорийностью рациона, что снижает потребление калорий почти наполовину (на 45%).

Правило второе удержания веса. Здоровая пища - не всегда низкокалорийная
Мы получаем энергию из самых разных продуктов. И очень часто та пища, которая считается здоровый, дает нам большой объем калорий. Примером может служить оливковое масло, которое очень калорийно, но тем не менее является ценным пищевым продуктом.

Правило третье. Малая посуда
Поменяйте всю свою посуду - тарелки, чашки - на меньшего объёма. Благодаря этому приему вы будете меньше есть и при этом не ощущать чувство голода. Обратите внимание на предпочтительную форму стакана - они должны быть узкими и длинными. У них меньший объем, чем у широких и низких.

Правило четвертое для контроля веса. Меньше покупайте
Если вы не можете отказаться от нездоровой калорийной пищи, покупайте их в небольших объемах, малых размеров. Шоколадки покупайте маленькие, а чипсы - небольшими пакетиками. На таких продуктах не нужно экономить - забудьте об "экономных", "семейных" упаковках.

Благодаря этому правило снижается количество калорий, поступающих в организм, на 22%.

Правило пятое. Делайте правильный выбор обстановки и компании
Было выявлено, что мы едим намного быстрее, а следовательно, употребляем большее количество калорий, при ярком освещении помещения, а также в сопровождении быстрой музыки. К тому же мы способны съесть намного больше в большой компании, по сравнению с обедом в одиночку.

Правило шестое для удержания веса. Забудьте о разнообразии
Лишь в случае ограничения выбора продуктов, мы можем эффективно сдержать свое чувство голода, а вернее аппетит. Иллюстрацией этого правила является шведский стол, во время которого мы способны съесть намного больше.

Правило седьмое. У вас дома не должно быть "импульсной" еды. К ним относятся конфеты, шоколад, другие перекусы Если у вас возникает необходимость перекусов, в их качестве выбирайте фрукты, овощи, орехи и другие полезные продукты.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы