Простые способы не есть на ночь

Простые способы не есть на ночь

Эффективным способом контроля веса является соблюдение режима питания, одним из важных моментов которого считается максимально длительный период между вечерним приемом пищи и временем отбоя. Но не все могут похвастать силой волей и справиться с надвигаемым желанием съесть что-либо на ночь. Ведь аппетит часто играет с нами злую шутку, заставляя жевать что-то вкусненькое как раз в вечернее время, или разыгрывается голод, с которым справиться еще сложнее.

Поэтому обратите внимание на эти простые советы, позволяющие вам выйти победителем из сражения с вечерним чувством голода. Как не есть на ночь?

Способ первый. Обмануть желудок

Этот способ связан с физиологией. Если вас мучает чувство голода, выпейте перед сном стакан не калорийного напитка. Это может быть слегка подкисленная соком лимона минеральная вода или чашка зеленого чая или томатный сок. Стакана будет достаточно, чтобы наполнить желудок, слегка растянуть его стенки, в центр голода головного мозга тут же будет направлен необходимый сигнал, и чувство вечернего голода будет притуплено.

Способ второй. Никаких пряностей

Возьмите за правило не добавлять пряностей и специй в последний прием пищи. Их задача не только придавать блюдам особый вкус, пикантность и аромат, но и стимулировать аппетит. После еды, сдобренной специями, вы можете ощущать голод даже тогда, когда уже вышли из-за стола.

Способ третий. Легкие десерты

Справляется с чрезмерным аппетитом прием в конце ужина легкого десерта. К нему можно отнести нежирный фруктовый йогурт, фрукты, небольшую дольку шоколада. Оставляя особое послевкусие вы длительный период не захотите вновь сесть за стол. К тому же это баловство вашего желудка с легкостью поднимет ваше настроение.

Способ четвертый. Жевательная резинка

Еще один рефлекторный метод, способный обмануть аппетит, это жевание жевательной резинки. Для этой цели выбирайте те, которые не содержат сахара и обладают фруктовым вкусом. Помимо жевательного рефлекса, сможет умерить вечерний голод приятный сладковатый вкус во рту.

Способ  пятый. Долой калорийные продукты

Всегда существует соблазн сорваться  и нарушить вечернее воздержание от приема пищи. Если это случиться, меньший вред для фигуры вы получите, если съедите, к примеру, несладкий фрукт. Поэтому в доступные места положите овощи или малокалорийные фрукты, а продукты с высоким содержанием калорий держите там, где доступ к ним будет "слегка" затруднен.

Способ шестой. Горячая ванна

Уменьшает вечерний голод, снизит аппетит горячая ванна. Она обладает выраженным релаксирующим (расслабляющим) действием. Сопутствующее усиление потоотделение поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Способ седьмой. Ароматерапия

Очень эффективным способом обуздать аппетит является ароматерапия. Наиболее эффективными для уменьшения ночного голода являются ароматы цитрусовых, цветочные и фруктовые запахи. Как только у вас возникнет желание перекусить, возьмите кожуру грейпфрута и вдыхайте ее аромат, или зажгите аромалампу с эфирными маслами или ароматические свечи. Также можно капнуть несколько капель масел на ватный диск или в чашку с горячей водой. Запахи способны заглушить аппетит благодаря близкому расположению в коре головного мозга центров голода и обоняния.

Способ восьмой. Вечерние прогулки

Прогулки отвлекут от мыслей о еде. Только помните о том, что свежий уличный воздух способен усилить аппетит. Поэтому время для вечерней прогулки выбирайте соответствующее - перед отправкой ко сну.

Способ девятый. Физические упражнения

Физические нагрузки эффективно избавляют от мыслей о еде. К тому же во время этой небольшой зарядки сжигается определенное количество калорий. Так же упражнения способствуют выработке гормона удовольствия, что избавляет от стрессов и дарит нам ощущение радости, а также снижается аппетит. Только не стоит слишком усердствовать, иначе у вас могут возникнуть трудности с засыпанием.

Способ десятый. Чистка зубов

Почистив зубы вы даете установку организму что собираетесь ложиться спать. А это не время для еды.

Способ одиннадцатый. Визуализация идеального образа

Представьте себя стройной и красивой. После таких мыслей вряд ли вам захочется идти к холодильнику.

Способ двенадцатый. Реальные образы

Если вам не хватает фантазии для реализации предыдущего совета, откройте глянцевый журнал с образами реальных  красоток. Вот вам образцы для подражания, способные уничтожить ночной голод.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы