Как справиться с гневом

Как справиться с гневом
Испытывают гнев не только взрослые, но и дети. И с каждым годом, мы не осознавая сами, учимся контролировать свои эмоции. У кого-то это получается лучше, у кого-то меньше. Если вы хотите научиться справляться с гневом и с другими негативными эмоциями, изучите эти методы саморегуляции. 1. Упражнение для борьбы с гневом Только подумайте, вы попали в магазин, где можно найти самые разные эмоции, и вы сможете выбрать их яркость, размер, форму, расцветку. А теперь решите, какая эмоция в настоящее время надета на вашу сущность. Если вы понимаете, что сейчас вами овладевает гнев, что вместо него вы хотите ощутить? Гнев меньшего размера? А может в сложившейся ситуации будет более уместно спокойствие или самообладание? Выберите то, что подходит больше. В магазине эмоций есть все. Ваша задача – это просто сделать выбор в пользу того, что вы хотите почувствовать и ощутить. 2. Экстренная помощь в борьбе с гневом Если что-то вызвало в вас эту отрицательную эмоцию, поможет очень простой прием. Посмотрите на всю ситуацию и на себя со стороны. Также вы можете медленно в уме сосчитать до десяти. Это поможет переключиться и погасить чересчур кипящие эмоции, и в дальнейшем, принять верное решение. 3. Вспомните ощущения Каждый приступ гнева всегда сопровождается какими-то физическими ощущениями, к примеру, у вас непроизвольно сжимаются руки в кулаки, или кровь приливает к лицу, или перехватывает дыхание. Помните о них. Когда вы почувствуете что-то подобное, вам мысленно нужно найти центр тела. Это, как правило, зона расположенная немного ниже пупка. Сосредоточьте все свое внимание в этой точке. При этом следите за дыханием, которое должно быть глубоким и ровным. 4. Правильно реагируйте Выразите свою эмоцию правильной реакцией. Помните, что гнев – это разрушительное чувство. И разрушительно не только снаружи, но и внутри. Поэтому включайте все дыхательные и телесные техники, они отлично работают здесь. Используйте любые способы физической разрядки – быстрая ходьба, разные упражнения, энергичные взмахи руками. Вы также можете перенести свой гнев на внешние предметы. Однако, не стоит разрушать все подряд. Используйте для этого, к примеру, мяч или боксерскую грушу, или вы можете пойти и выбить давно нуждающийся в чистке коврик.

Метки: 

Похожие материалы