Русская диета: плюсы и минусы

Русская диета: плюсы и минусы

Русская диета основана на законах здорового питания. Ее основные принципы - это исключение или значительное снижение поступления в организм углеводов, преимущественно в виде выпечки и простых сахаров, а также жиров животного происхождения. Эта диета наиболее актуальна для людей с низкой двигательной активностью, для тех, кто занимается преимущественно умственным трудом. Рекомендуем подключить дозированную физическую нагрузку, отчего эффективность этой диеты значительно возрастает. Также для русской диеты характерно ограничение поваренной соли и приема жидкости. Практически полностью исключается алкоголь, а также различные вкусовые приправы, например, горчица или перец.

Для тех, кто решился начать борьбу с лишним весом с помощью диеты по-русски необходима не только достаточная сила воли, но и определенное терпение. Диета занимает длительное время, ее продолжительность от двух месяцев и больше, конечно, если вы твердо решили справиться с лишними килограммами и закрепить полученный результат.

Меню русской диеты
Понедельник
Завтрак: 100 грамм отварной рыбы, салат из вареной моркови, квашеной капусты и зеленого горошка (150 грамм), одна чашка кофе без добавления сахара.
Второй завтрак: вареное мясо 150 грамм, обезжиренный творог (100 грамм), один грейпфрут, два яблока.
Обед: Небольшая чашка вегетарианского борща, тушеная капуста (150 грамм), стакан сока или компота из яблок.
Ужин: Две запеченные картошки, отварная рыба (100 грамм), одна чашка чая без сахара.

Вторник
Завтрак: Салат из зеленого горошка, свежей капусты, и репчатого лука - 200 грамм, заправленный столовой ложкой растительного масла, чашка несладкого кофе.
Второй завтрак: один стакан нежирного кефира.
Обед: Вареная постная говядина (100 грамм), вареная морковь, один стакан компота из яблок.
Ужин: две запеченные картофелины, сто грамм отварной рыбы, один грейпфрут или апельсин.

Среда
Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, один сухарик, одна чашка кофе без добавления сахара.
Второй завтрак: Гречневая каша (100 грамм).
Обед: 150 грамм вареного белого мяса курицы, один грейпфрут или апельсин, два яблока.
Ужин: Чашка винегрета (200 грамм), один стакан яблочного сока.

Четверг
Завтрак: стакан нежирного кефира, один сухарик.
Второй завтрак: Порция салата, приготовленного из сырых овощей. Его нужно заправить одной столовой ложкой растительного масла.
Обед: Вареное мясо (100 грамм). Салат приготовленный из смеси квашеной капусты, репчатого лука и зеленого горошка - 150 грамм.
Ужин: Одна тарелка супа из овощей. Салат из ста граммов свежей натертой моркови, заправленный одной столовой ложкой нежирной сметаны.

Пятница
Завтрак: Три столовых ложки нежирного творога.
Второй завтрак: Два апельсина или грейпфрута, два яблока.
Обед: Нежирная отварная телятина (100 грамм). Салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком (150 грамм). Один стакан кефира.
Ужин: Нежирная жареная рыба (150 грамм). Ягоды крыжовника и красной смородины по сто грамм. Один стакан минеральной воды.

Суббота
Завтрак: По сто грамм отварного мяса и квашеной капусты.
Второй завтрак: Один стакан кефира. Сто грамм творога (обезжиренный).
Обед: Тарелка сваренного на грибном бульоне супа из овощей. Один сухарик.
Ужин: По сто грамм вареной телятины и салата из вареной свеклы и чернослива. Зеленый чай.

Воскресенье
Завтрак: Гречневая каша (100 грамм).
Второй завтрак: Фруктовый салат из любых фруктов (150 грамм). Один стакан нежирного кефира.
Обед: Сто грамм вареной рыбы. Салат из сырых овощей, любых, заправьте его столовой ложкой растительного масла (150 грамм).
Ужин: Две запеченные в духовке картофелины, сто грамм вареной телятины и один стакан сока из яблок.

Плюсы русской диеты:
- В процессе следования диете, вы не испытаете чувства голода.
- Выработка привычки правильного питания. Ведь вы ограничите потребление тех продуктов, которые не оказывают пользу организму, не обладающие пищевой ценностью.
- Так как объемы порций не велики, желудок сокращается, его объем уменьшается, и вы съедаете меньше, и начинаете испытывать чувство насыщения раньше. Следовательно потеря веса будет продолжаться и после окончания русской диеты.

Минусы русской диеты:
- Вы не сразу сможете увидеть изменения в весе и в объеме. То что вы похудели станет заметно через две недели (или даже позже) после ее начала. Но не стоит отчаиваться результат снижения веса будет стойким.
- Если вы работаете, то готовить пищу на следующий день вам нужно будет накануне вечером. Так как не каждое кафе готово предложить вам постную еду.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы