Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Хочется тратить минимум времени на физические упражнения, но при этом выглядеть великолепно? Все возможно. Существуют такие эффективные упражнения для разных частей тела. Рассмотрим, что поможет приобрести подтянутые ягодиц и улучшить контуры зоны ягодиц. Пять максимально эффективных упражнений для этих участков тела.

Приседания

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки направьте в стороны. Медленно приседайте, и также медленно поднимайтесь, принимая исходное положение. Постарайтесь осуществить максимально глубокий присед. Но при этом помните, что при наличии проблем со стороны коленных суставов, сгибайте в них ноги под углом не превышающим 90 градусов.

Боковые махи ногой

Очень эффективное упражнение, требующее для своего выполнения наличие опоры. Встаньте прямо, для равновесия рукой придерживайтесь за подготовленную опору. Упражнение выполняется вначале одной ногой, а следом и другой. Поднимайте ногу строго в сторону до максимально возможной высоты, каждый новый взмах старайтесь делать выше. Начните выполнение упражнения с десяти подъемов, постепенно увеличьте до 100 раз в ту и другую сторону.

Приседания «плие»

Широко поставьте ноги (разведите их шире плеч), носки направлены строго наружу. Приседайте медленно до уровня, когда ваши ягодицы окажутся на уровне, что и колени. После медленно вернитесь в свое первоначальное положение. При выполнении приседания, следите за осанкой - ваша спина должна сохранять прямое положение. Для этого вы можете использовать гимнастическую палку – поставьте ее перед собой вертикально, и держитесь за верхний конец руками.

Прыжки в сторону

Из глубокого приседа выпрыгните строго в сторону. Сделайте по 30-40 прыжков попеременно вправо и влево.

Боковые выпады

Выполняйте следующее упражнение, применяя отягощение. В руки возьмите комфортные по весу гантели. Выполняйте упражнение по очереди в одну, а после чего и в другую сторону – одной ногой широкий боковой выпад, при этом на другую ногу приседайте.

Регулярное выполнение представленных здесь упражнений для ягодиц и бедер поможет добиться их идеальных форм.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы