Сбросить лишний вес не сложно

Сбросить лишний вес не сложно

Процесс похудения в организме может стать увлекательным и простым, если правильно подходить к нему. Напоминайте постоянно себе об этих полезных рекомендациях, развесив их на самом видном месте.

Прежде всего, рассчитайте, каким является ваш идеальный вес. Ведь всегда удобнее идти к цели, если она конкретна. Определите свой индекс массы тела. Это сделать несложно: разделите свой вес на рост возведенный в квадрат в метрах.Индекс массы тела оказался меньше 20, то худеть вам нельзя. Если же этот показатель превышает 25 значит приступайте к процессу снижение веса. Индекс массы тела составила 30 и выше, обратитесь к эндокринологу, чтобы он помог вам в борьбе с ожирением.

Очень важным является ведение дневника. В течение месяца записываете любые продукты, которые вы употребляли в течение дня. Хорошо, если вы будете планировать свой ежедневный рацион, который фиксируется в этом же дневнике. Проанализировав свои записи, вы сможете определить эту причину, из-за которой вы потеряли меньше веса, чем планировалось.

Не применяется для снижения веса строгие диеты

Если в вашем рационе будет резко ограничена калорийность или вы решите прибегнуть к голоду, все это в значительной степени замедлит обмен веществ, и вместо борьбы с лишним весом организм будет настраивается на обратный процесс - накопление жиров. К тому же строгая диета отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы, а также практически каждый орган получает от такого ограниченного рациона вред. А вот восстанавливаться после этого процесса придется в течение долгих лет. Поэтому лучшим способом снижения веса является следование принципам правильного питания.Старайтесь выбирать продукты, которые имеют отрицательную калорийность, они способны передать ощущение сытости, но при этом не оседают в виде складок подкожного жира.

Помните о роли питания в сохранении отличной формы. Перестаньте употреблять в пищу фастфуд, полуфабрикаты, сладости. Постарайтесь разработать здоровую систему питания, употреблять больше продуктов, содержащих витамины, микроэлементы, биологически активные добавки.

Полюбите готовить

Знайте, что диетические блюда могут быть очень вкусными. Главное: правильный подход  и знание секретов их приготовления. Найдите разнообразные рецепты здоровых блюд, содержащих низкое количество калорий соусов и заправок для салатов и так далее. Очень полезным на кухне будет наличие мультиварки. Пища, которая готовится в ней очень вкусная, и сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов при ее приготовлении.

Заведите собаку

Во-первых вы сможете следить не только за собственным рационом, а также и за здоровым и правильным питании своего питомца, что будет стимулировать и вас в соблюдении принципов здорового питания. Также наличие создания, которое требует определенного режима, регулярных прогулок, причем за счет активных движений,   будет стимулировать снижение веса. К тому же вы сможете сэкономить и на занятиях в фитнес-центре, так как прогулки в активном темпе будут не только активизировать процесс похудения, но и поможет вам оставаться здоровой и активной на протяжении длительного времени.

Изучайте этикетки

Поход по магазинам должен быть не стихийным, к нему нужно относиться вдумчиво. Прежде чем взять с полки какой-то продукт, изучите его состав. Например, вы захотели взять маринованные огурцы и, знаете, что это блюдо должно быть диетическим,  однако, увидев количество сахара, содержащееся в банке с корнишонами, сможете сделать соответствующий вывод об их полезности. Также определенные умозаключения вы сможете сделать и по поводу всего остального. Искусственные добавки, красители, консерванты вряд ли смогут оказать пользу для вашего организма, ведь они способствуют накоплению в организме вредных веществ, а это мешает похудению.

Спите достаточное количество времени

Помните о том, что большое количество гормонов, которая отвечает за обмен веществ, способно вырабатываться во время сна. Например, меланин, которые способствует расщеплению жиров, защищает от депрессии, сохраняет молодость, грелин, он посылает в головной мозг сигнал о том, что вы насытились, лептин, гормон, отвечающий за аппетит. Потому лучше не смотреть ночью телевизор, или не сидеть перед монитором компьютера, а лечь спать и подарить своему организму полноценный отдых. Это обеспечит безопасный процесс похудения для организма.

Обращайте внимание на правильный перекус

Откажитесь от употребления в качестве перекуса чипсов, семечек, орешков. Пусть у вас всегда рядом будет блюдо, в которой лежат нарезанные фрукты. Конечно,  избавиться от привычки поглощать пищу на бегу вы не сможете, затем каждый перекус будет для вас полезным и вкусным.

Ешьте из красивой посуды

Сложно в течение дня заставить себя выпить 3 литра воды, особенно если это не лето. Но для процессов похудения достаточная гидратация является важным условием. Но пусть вода находится у вас в красивом графине, или пейте ее из чашки с забавным рисунком, который сможет поднять настроение. С задачей пить жидкость в необходимом количестве будет намного проще. А из маленьких, но изысканных тарелочек, будет значительно приятнее употреблять пищу, ведь на них будет смотреться аппетитно абсолютно любое блюдо. И процесс похудения для организма будет приятнее.

Откажитесь от встречи в кафе

Для многих людей существуют традиции, за обедом встречается с партнером по бизнесу или выходной день провести с подружкой за чашкой кофе в кафе. Сложно в подобных заведениях удержаться от того, чтобы не заказать калорийное жирное горячее блюда, или кусочек аппетитного вкусного торта. Отказов себе в этих блюдах, вы сможете получить только массу отрицательных эмоций. Поэтому назначайте встречи или парке,  с подругой можно хорошо провести время в фитнес клубе.

Хвалите себя

Всегда можно найти, за что похвалить себя. Отказалась от куска белого хлеба - просто умничка, прошла пару остановок пешком - молодец. Все это обеспечит вас положительными эмоциями. Что может быть лучше для похудения?

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы