Силовые тренировки

Силовые тренировки

Силовые тренировки относятся к основному виду нагрузки в фитнесе, наряду с кардиотренировкой и стретчингом. Что же представляет собой этот тип физической активности?

Силовая тренировка направлена, прежде всего, на укрепление и развитие мышечной массы с использованием специальных приспособлений и оборудования, к которым относятся всевозможные утяжелители, гантели, штанги, силовые тренажеры.

Казалось бы, что такие нагрузки неприемлемы для изнеженного женского организма… «Качать железо» пристало лишь бодибилдерам. Но это совсем не так. Силовые тренировки позволяют сформировать упругое и крепкое тело, что позволит представителям прекрасной половины человечества выглядеть привлекательно и сексуально.

Задача силовых тренировок – коррекция форм тела. Благодаря планомерной работе над самыми разными группами мышц, меняются формы фигуры, все ее достоинства подчеркиваются, а недостатки скрываются. Но прежде чем достигнуть этой цели необходимо изучить свою фигуру, чтобы «не навредить». Существует четыре основных типа женской фигуры, в зависимости от особенностей отложения подкожной жировой клетчатки. А для каждого из этих типов разработан индивидуальный комплекс силовой тренировки.

Фигура типа буквы А

Основная проблема заключается в чрезмерно развитых жировых отложениях в нижней части тела – в области живота, ягодиц, бедер и икрах.

Задача силовой тренировки заключается в смещении акцента от «тяжелого» низа к верхним отделам. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений для развития нескольких групп мышц ног.

Фигура типа буквы Т

Для этого типа фигуры характерны широкие плечи, превышающие объемы тазовой области. Основными зонами отложения жировой клетчатки являются спина, грудь, живот.

Задача силовой тренировки – визуальное облегчение верха за счет увеличения объема низа. Для этого рекомендуются упражнения, развивающие всего одну группу мышц, для увеличения объемов бедер и ягодиц.

Фигура типа буквы Х

Для обладательниц этого типа фигуры характерно отложение подкожного жира в области тазового отдела и груди.

Задача силовой тренировки – сохранение такого баланса, оставить фигуру в форме песочных часов, но укрепить мускулатуру. Рекомендуется выполнение комплексов на все группы мышц, способствующие их равномерному укреплению.

Фигура типа буквы Н

В этом случае отмечаются равные объемы по ширине плеч, талии и тазовой области.

Задача силовой тренировки – сделать фигуру более женственной за счет избавления от лишнего жира с области живота. В этом случае помогут силовые упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса.

Определившись с основными принципами работы над фигурой во время силовой тренировки, теперь необходимо определиться с фитнес-клубом и инструктором, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений для коррекции именно вашей фигуры, исходя из особенностей вашего телосложения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы