Сон для здоровья

Сон для здоровья

Сон очень важен для сохранения нашего физического и психического здоровья. Считается что для увеличения продолжительности жизни необходимо спать около семи часов в сутки. Длительный сон более опасен, чем его недостаток. Как же правильно спать, чтобы высыпаться? А факторов, улучшающих процесс сна, очень много. К примеру, поза, она должна быть удобной. Но здесь мы никаких рекомендаций дать не можем, ведь для каждого человека она индивидуальна.

А вот реальные советы, помогающие при бессоннице.

- За один час до отхода ко сну сделайте себе травяной чай. Одну чайную ложку хмеля, мелиссы или лаванды залейте стаканом кипятка, закройте крышкой, дайте настояться в течение 20-30 минут, после чего процедите. Выпейте травяной настой за двадцать-тридцать минут до сна.

- За 40-50 минут до сна можно выпить стакан кефира, его можно заменить и простоквашей. Если вы страдаете частыми изжегами или у вас повышенная кислотность желудочного сока, то выпейте теплого молока. В него можно добавить какао или мед с мускатным орехом.

- Также ускорит процесс засыпания медовый коктейль. В стакан теплой воды добавьте чайную ложку меда, растворите ее. Вместо воды можно сделать травяной чай из мяты и мелиссы, взятых в равных частях. Не злоупотребляйте медом. В высоких дозах в рамках одного приема, он обладает стимулирующим эффектом.

- Способствует спокойному сну вечернее употребление фиников. Также можете рассосать две дольки шоколада - он должен сам раствориться во рту.

- Избавит от бессонницы и "правильная" постель. Меняйте подушки один раз в три года, одеяло - реже - раз в пять лет, еще реже матрас - один раз в восемь-десять лет. Обратите внимание на наполнитель в них, лучшими для одеяла считаются гипоаллергенные современные материалы - полиэфир, холофайбер. Тогда как лучшими наполнителями для матрасов и подушек является гречневая шелуха.

Метки: 

Похожие материалы