Совершенствуем фигуру согласно ее типу

Совершенствуем фигуру согласно ее типу

Существует пять основных типов фигур. Они отличаются особенностями развития мышечной клетчатки и распределения жировой ткани. Две женщины, имеющие различные типы телосложения и выполняющие одинаковые тренировки, теряют вес по-разному. Какой же вид нагрузки стоит предпочесть женщине с фигурой "яблоко", а какой - с "грушей".

Фигура типа Яблоко

Женщины с данным типом фигуры имеют округлости в средней части фигуры - у нее выпуклый живот, пышная грудь и бедра, обладающие объемами.

Те женщины, кто обладает фигурой типа Яблоко, должны задастся целью сжигания излишних жировых отложений. Этого можно добиться регулярными кардиотренировками, они способствуют увеличению темпов обмена веществ. Из нагрузок для фигуры Яблоко можно отдать предпочтение бегу, включая и тренировки на тредмиле, занятия на велотренажере, можно выполнять любые несложные фитнес-тренировки. Очень важным является довольно высокий темп нагрузок, без перерывов. Однако, если вы стали отмечать ухудшение общего самочувствия - сразу же прекращайте движения. Эффективными для снижения веса женщинам с типом фигуры Яблоко будут танцы в энергичном темпе, а также аэробика с силовыми элементами.

Фигура типа Груша

Этот тип телосложения подразумевает наличие зауженных плеч с хрупкой верхней частью тела и широких бедер и полных  ног.

Физические тренировки должны решать цели: уменьшение объемов нижней части тела и наращивание мышечной массы в верхней. Для похудения бедер и ног будут эффективны не слишком интенсивные кардионагрузки, к ним можно отнести ходьбу. Можно заняться плаванием в бассейне, но чтобы перераспределить нагрузку, преимущественно на область ног, плавайте со специальной доской. Для увеличения объема верхней части тела необходимы силовые нагрузке с тяжелыми гантелями. Выполняйте упражнения для формирования мышц спины и плеч.

Фигура типа Песочные часы

Об обладательницах данного типа телосложения можно сказать, что их фигура очень красива. Их узкая талия отлично смотрится на фоне выдающихся груди и бедер.

Женщины этого типа фигуры должны предпочесть тренировки шейпингом, йогой, фитнесом. Очень эффективными будут танцы, особенно это касается восточных танцев - танцы живота. Благодаря им мышцы сохраняют тонус. Дополнительно можно выполнять и следующее офисное упражнение. Как только вспоминаете - в положении сидя в течение нескольких минут напрягайте, а далее - расслабляйте мышцы брюшного пресса.

Фигура типа Прямоугольник

Грудь, талия, бедра у женщин с типом фигуры Прямоугольник имеют одинаковые объемы, трудно разглядеть в этой фигуре женственных и соблазнительных изгибов.

Чтобы привести такую фигуру к более идеальным формам потребуются определенные усилия. Оптимальными являются комплексные тренировки. Однако, существующие сложности при разработке комплекса упражнений, вызывают необходимость привлечения к выбору фитнес-программы профессионального тренера. Он поможет определить, какая часть нуждается в корректировке, на что стоит обратить внимание прежде всего. Нагрузка для фигуры Прямоугольник - это укрепление мышц плечевого пояса, работа над областью бедер, что поможет выделить линию талии.

Верхняя часть тела улучшает свой рельеф при выполнении силовых упражнений с применением легких гантелей. А вот для совершенствования мышц бедер ходите на степпере. Если не хотите тратить деньги на этот тренажер - поднимайтесь и спускайтесь по обычной лестнице в подъезде. Возьмите за правило ходить по лестнице, игнорируя лифт. Очень часто у женщин с типом фигуры Прямоугольник имеется выдающийся живот. Для того чтобы справиться с этой проблемой каждый день по 15 минут массируйте кулачком свой живот в направлении по часовой стрелке.

Фигура типа Треугольник

Это мужской тип фигуры, при котором имеется сочетание широких плеч и узких бедер. Работа над фигурой при данном типы телосложения должна быть направлена на увеличение мышечной массы ягодиц и бедер.

Комплекс упражнений при данном типе фигуры - силовые тренировки, направленные на развитие мышц нижней части тела. К ним относятся глубокие приседания, выпады вперед, назад и в сторону, езда на велотренажере, или упражнение "Велосипед", ходьба на носочках (не менее трех минут в день). "Офисное упражнение" для улучшения рельефов нижней части тела - попеременное напряжение и расслабление мышц ягодиц. Выполняйте это упражнение, как только это возможно - дома, на работе, в транспорте, в очереди.

Разные типы фигур
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы