Советы для повышения метаболизма

Советы для повышения метаболизма

Часто многие женщины оправдывают наличие лишних килограммов особенностями метаболизма, а конкретнее, его замедлением. Это физиология, здесь сложно что-то изменить, поэтому приходится мириться с избыточным весом. Что же такое метаболизм? Это совокупность биохимических процессов, которые обеспечивают нас необходимой энергией. И чем метаболизм выше, тем больше дефицит калорий, который организм начинает черпать из своих запасов, а следовательно, это возможность сбросить килограммы.

Существуют ли методы повышения уровня метаболизма? Да, следуйте этим советам, и килограммы незаметно для вас начнут таять.

Питание:

Не забывайте завтракать в течение часа после того, как проснетесь
Ранний завтрак запускает процесс метаболизма. Проводились исследования, которые доказали, что более эффективно избавляется от лишнего веса тот, кто не отказывается от утреннего приема пищи, в отличие от тех, кто пропускает завтрак.

Почему это происходит? Когда мы спим, все процессы жизнедеятельности, включая и метаболизм, в значительной степени замедляются. Наша задача - "включить" его как можно раньше. Пусковым моментом к повышению утреннего метаболизма является употребление завтрака, иначе, этот процесс самостоятельно запуститься намного позже, лишь к обеду, т.е. большую часть активного времени суток, ваш метаболизм будет низок.

Если вы не готовы завтракать так рано, возьмите за правило съедать, к примеру, банан в течение пятнадцати минут после того, как вы проснетесь.

Принимайте пищу до того момента, когда вы ощутите голод
Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма необходимо употреблять пищу в течение всего дня. Определите свой размер порций - она должна быть небольшой. Помните, что у вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса. Редкие приемы пищи и низкий калораж суточного рациона переключит ваш организм на режим голодания, при котором в значительной степени снизится и ваш метаболизм.

Включайте в ежедневный рацион продукты, повышающие метаболизм
Также подстегнет уровень метаболизма и употребление в пищу особых продуктов. Они запускают различные физиологические и биохимические процессы, но суть одна: ускорение метаболизма всего организма. К этим продуктам можно отнести овсяную крупу, имбирь, корицу, кофе, зеленый чай, карри, яблоки, грейпфрут, арбуз, чернику, фасоль, индейку. Сюда же относятся и те продукты, которые богаты кальцием, не забывайте о кисломолочных продуктах, нежирных и несладких йогуртах.

Обогащайте свой рацион кальцием
Если вы хотите помощи в борьбе со снижением веса у каких-либо препаратов, употребляйте те, которые доказанно не нанесут вред вашему организму. К числу таких относится и микроэлемент - кальций. Это вещество активно включается во многие ферментные системы, повышает и усиливает мышечную сократимость, в результате чего ускоряется и метаболизм. Поэтому употребляйте как продукты, богатые кальцием, так и дополнительные витаминные комплексы.

Не забывайте про воду
Вода сама по себе является катализатором метаболизма, а если вы будете употреблять ее в холодном виде, это еще больше окажет влияние на ваш обмен веществ, ведь прежде чем ее усвоить, нашему организму требует согреть ее до температуры нашего тела, на что требуются энергетические усилия. Не допускайте обезвоживания - обратите внимание на цвет вашей мочи, если она темного цвета, то это говорит о ее повышенной концентрации и недостаточном поступлении в организм воды. Срочно примите меры!

Забудьте про алкоголь
Любые алкогольные напитки не только являются чрезвычайно калорийными, но и способствуют снижению метаболизма в значительной степени - более 70 процентов. Поэтому подумайте, прежде чем выпить бокал вина.

Физические нагрузки:

Увеличивайте мышечную массу
Главным потребителем калорий являются мышцы. Возможно, вы замечали, что после интенсивной тренировки у вас возникает аппетит. И это обусловлено физиологически, Ведь вы во время физических упражнений теряете много калорий. Поддержание необходимого мышечного тонуса, объема мышечной массы требует определенного количество калорий, поэтому увеличение мышечной массы всегда сопровождается повышением уровня метаболизма.

Интервальные кардиотренировки
Чередование высокого и низкого темпов тренировки, или другими словами, интервальная тренировка, способствует значительному повышению уровня метаболизма, которое продолжается в течение нескольких часов по окончании занятий.

Общие рекомендации:

Полюбите холод
Находясь в помещении с пониженной температурой, наш организм начинает любыми способами согреваться, а на это требуются определенные энерготраты. Именно этот факт обуславливает повышение метаболизма в условиях пребывания при низкой температуре в комнате.

Следуйте этим простым советам и вскоре лишние килограммы покинут ваше тело.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы