Спать - чтобы худеть

Спать - чтобы худеть

Залогом красивой фигуры является не только правильное питание и поддержание двигательного режима, но и здоровый сон. Кстати, способствует снижению веса не только спокойный сон, но и приятные сновидения. Стресс и отрицательные эмоции главные факторы, которые способствуют активной выработке кортизола - гормону напряжения. А он, в свою очередь, приводит к снижению процессов обмена веществ и замедлению сгорания жиров. Поэтому вечером перед сном устройте себе сеанс релакса - постарайтесь из головы выбросить любые проблемы и неприятные мысли, которые накопились за день, выпейте чашку чая с мелиссой, примите ванну с морской солью или аромамаслами. Все это будет способствовать расслаблению и успокоению.

Если не в ваших силах длительно придерживаться диет, но лишние килограммы вам досаждают, поможет здоровый сон для снижения веса. Только важным при этом является соблюдение некоторых правил.

Правило первое. Спать - в "детское время"
Ложитесь спать не позже одиннадцати часов вечера. Считается, что в период с 22 часов до 4 часов ночи сон наиболее глубокий, и в этот период сжигается максимальное количество калорий.

Еще один известный факт, что темное время суток является временем, когда в организме начинается активная выработка мелатонина. Этот гормон ответственен за полноценный и здоровый сон, а также помогает нам избавиться от лишних килограммов - сон для похудения.

Правило второе. Высыпайтесь
Если время нашего сна недостаточно и вы не испытываете ощущение полноценного отдыха, нарушается функция гормонов, ответственных за аппетит, а также способствующих эффективной переработке жиров в организме. Поэтому закономерен тот факт, что те люди, кто не высыпается борются с постоянными приступами голода и от лишних килограммов.

Какой же сон по продолжительности считается полноценным? Однозначно сказать нельзя. Ведь все люди разные, и каждому необходимо разное количество часов, чтобы выспаться и полностью отдохнуть. Поэтому каждый сам для себя определяет, какая его норма для здорового сна, и уж после этого четко следовать ей.

Также не стоит спать и дольше того, времени, сколько необходимо. Лишние килограммы могут появиться не только от недосыпа, но и пересыпа.

Правило третье. За три часа до сна не едим
В ночное время организм не должен расходовать свои силы на процессы пищеварения. Пусть в этот период организм восстанавливается и сжигает жиры. За три часа до сна для похудения прием пищи должен стать табу. Только в этом случае мы начнем худеть.

А что делать, если на голодный желудок сон не приходит? Поможет травяной отвар в теплом виде, в который добавлена чайная ложка меда или стакан соевого молока. Вы успокоите не только желудок, но и мысли.
                                               
Правило четвертое. Спите на спине
В положении лежа на спине все органы и системы работают наиболее эффективно и продуктивно. Это касается и легких. Благодаря этому улучшается оксигенация (насыщения организма кислородом), а кислород способствует сжиганию жиров.

В ночное время ритм нашего дыхания отличается от дневного. Мы начинаем дышать глубоко и свободно. Такое дыхание способствует максимальному наполнению кровью кислорода. Следовательно, все необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины доставляются во все участки организма, в каждую клеточку, вместе с этим повышается скорость обмена веществ. Положительные моменты от этого - снижение веса и очищение кожи.

Правило пятое. Вечерние занятия спортом
Незадолго до того, как вы планируете ночной отдых, физически позанимайтесь. Виды спорта не должны быть особо активными. Забудьте про вечерний бег, аэробику и т.д. Отдайте предпочтение, к примеру, йоге. Выполните за два или три часа комплекс тех упражнений, которые держат мышцы в тонусе, дают им возможность напрягаться, а после этого, расслабляются. Зарядка не должна быть интенсивной, скорее упражнения должны отличаться своей монотонностью. Благодаря этому приему, вы настроите свой организм на процессы сжигания жиров. А, мозговая активность, тем не менее, не будет возбуждена. Длительность вечернего комплекса упражнений не должна превышать тридцати минут. И помните правило три - после физических упражнений в вечернее время ничего не ешьте.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы