Стройные ноги с помощью упражнений

Стройные ноги с помощью упражнений

Стройные ноги, красивые ноги мечта многих женщин. Ведь так не хочется прятать полные или слишком худые ноги под складками бесформенных длинных юбок или под штанами. Но стройные красивые ноги - это вполне реальное достижение. Стоит только начать регулярно выполнять особые упражнения. Благодаря им уже в ближайшее время можно сменить длинную одежду на элегантное мини. Конечно, если существуют деформация ног в виде Х или О-образной конфигурации, такие упражнения вряд ли справятся с ней. Но улучшить состояние мышц, сделать их более рельефными, крепкими и упругими, можно.

Что подразумевает регулярность выполнения упражнений? Делайте комплексы упражнений три-четыре раза в неделю. Хороший эффект будет достигнут, если занятие будет продолжаться тридцать - сорок пять минут. Чередование дней, в которые выполняются упражнения, с днями отдыха (через день) является эффективным приемом. В дни отдыха будет закрепляться результат предыдущей тренировки. При выполнении этих рекомендаций уже в скором времени вы сможете продемонстрировать свои стройные и красивые ноги.

Упражнения для стройных ног

Упражнение первое. Махи ногами. Это эффективное упражнение, которое помогает разогреть мышцы, растянуть их, привести к необходимому тонусу. Упражнение выполняется с опорой, например, на стул. Встаньте лицом к стулу, обопритесь на него, выполняйте махи вправо и влево. Затем поменяйте положение - встаньте боком к стулу - начинайте делать махи вперед и назад. Прочувствуйте каждое движение. Они должны выполняться мышечными усилиями, а не по инерции. В каждую сторону нужно делать не менее десяти махов - вправо, влево, назад и вперед.

Упражнение второе. Приседания из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки на поясе. Медленно на счет "раз" сгибайте ноги в коленях. Как только бедра окажутся параллельными полу, также медленно, на счет "два" начинайте подниматься. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз. После небольшого отдыха сделайте еще один подход.

Упражнение третье. Укрепление икроножных мышц. Встаньте перед стулом, обопритесь на его спинку. Спину держите прямо, ноги вытяните, мышцы напрягите. Поднимайтесь на носочки, пятки отрывайте от пола максимально высоко, возвращайтесь в исходное положение. Если вы только начинаете выполнять упражнение сделайте не меньше тридцати подъёмов. Со временем увеличьте количество подъёмов до ста.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы