Сжигаем жиры: тренировки с отягощением

Сжигаем жиры: тренировки с отягощением

В одной из наших предыдущих статей, мы выявили какие же нагрузки оптимальны для осуществления такого важного эффекта - как сжигание жиров. Сегодня поговорим о кардиотренировках с отягощением - комбинированных силовых и кардионагрузках.

Тренировки с отягощением способствуют переходу организма в режим повышенных энергетических трат. Параллельно начинают происходит процессы активного восстановления мышечных волокон.

Что же происходит в результате физических тренировок с применением дополнительного отягощения?

Сжигание жиров во время тренировок с отягощением отличается от таковых во время аэробных упражнений, за счет того, что во время первых расходуется больший объем углеводов, а не жиров. К тому же активно повышается скорость метаболических процессов в организме. А по окончании тяжелого тренинга восстановление происходит в течение нескольких дней. А это сильно отличает такую тренировку от аэробной низкой интенсивности (без утяжеления).

Во время силовых упражнений с интенсивными, но короткими нагрузками, организм получает энергию, прежде всего, из гликогена - быстрые запасы углеводов.

Чем больше у вас развита мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ, такие темпы метаболизма характерны даже в период отдыха. Именно по этой причине, если вы снижаете свой вес только с применением кардионагрузок и диеты, прогрессирование будет не так заметно и не так быстро, как в случае сочетания эти тренировок с силовыми упражнениями. Ведь построение мышечной массы во время аэробных упражнений минимально. Даже, наоборот, организм может настроить метаболизм таким образом, что во время аэробной физической нагрузке начнется разрушение собственных мышц. Но ведь не это наша цель?

Поэтому зная преимущества обоих видов тренировок - кардиоупражнений и силовых нагрузок - и появился тот, который объединяет в себе положительные эффекты того и другого тренинга. И для лучшего результата - максимального эффекта сжигания жиров - интенсивные нагрузки с отягощением следует проводить на фоне особой диеты - с высоким содержанием жиров и с низким или умеренным количеством жиров и углеводов.

Также возможно усиление эффекта от кардионагрузок в случае, если после сессии силовых упражнений сразу перейти к интенсивным, тренирующим сердечно-сосудистую систему. Это обусловлено тем, что в течение упражнений с отягощением в организме происходит утилизация сахара крови, и к тому времени, как вы перейдете к кардиоупражнениям нашему организму не останется ничего другого, как начинать перерабатывать жиры. Отсюда вывод, хотите сжечь жир, ускорить похудение - позанимайтесь на силовых тренажерах, а затем на полчаса - на велосипед или беговую дорожку.

Сама по себе тяжелая и интенсивная тренировка ведет к процессу большого сжигания жиров, но если она включена в аэробную программу, мы можем значительно улучшить ее результаты. Ведь во время кадионагрузкок начинается активная секреция гормона роста, а он является мощным жиросжигателем. И не стоит забывать, что изолированные силовые упражнения способствуют разрушению жировой ткани. Молекулы, составляющие ее, направляются в кровоток, а оттуда уже в печень, где происходит их окончательная переработка.

Но только отдельно выполняемые силовые нагрузки не приводят к поразительному результату, и ждать быстрого похудения от бодибилдинга не приходится. Почему? Просто молекулы, составляющие жировую ткань, после "круга почета" по нашему кровеносному руслу возвращаются назад, в жировое депо. Но если после этой тренировки следом будут аэробные упражнения, то кислород, который в избытке попадает в наш организм при них, поможет эффективно разрушить молекулы жира и вывести их из организма, а следовательно, ускорит похудение.

Еще один секрет эффективного и ускоренного сжигания жиров: распределение нагрузок в течение дня. Наиболее эффективны кардиотренировки утром перед завтраком. Помните, что именно таким образом будут максимально теряться запасы жира. Ведь в утренние часы уровень сахара в крови очень низок. Поэтому нашему организму не остается ничего другого, как начинать перерабатывать запасы жиров, и вы худеете.

Силовые упражнения оставьте вечерним часам.

Но и помните, что правильное питание также является залогом эффективного похудения. Не стремитесь сбросить десятки килограммов всего за месяц. Регулярность, комплексный подход подведет вас к идеальной фигуре без ущерба для здоровья и настроения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы