Упражнения для талии

Упражнения для талии

Лучшим способом, позволяющим поддержать тонус мышц живота и уменьшающий размер жировых складочек являются дыхательные упражнения и гимнастика

Дыхательные упражнения, способствующие укреплению мышц живота

Выполняйте их по 12 раз. Если делать их два раза в день - утром после пробуждения, и перед ночным сном - вы получите отличные результаты.

Встаньте перед открытым окно. Ноги поставьте вместе, спинку выпрямите, живот втяните, а грудь направьте вперед. На голову положите тяжелую книгу. Руки поднимите. Наберите воздух в легкие, максимально долго задержите дыхание, и не расслабляя мышц живота понемногу выдувайте из себя воздух.

Лягте на спину. Найдите тяжелую книгу, весом не меньше 1 кг и положите на живот. Сделайте глубокий вход, затем медленно выдохните, при этом следите, чтобы книга была неподвижна.

В этом упражнении в качестве подручного средства можно взять стол для глажки белья, или найдите другую доску. Положите ее так, чтобы один конец был выше другого. Лягте так, чтобы голова лежала внизу. Вдохните, втягивая живот, максимально задержке дыхание и медленно выдохните.

Гимнастические упражнения, укрепляющие мышцы живота

Лягте на спину, вытянитесь в струнку. Руки положите вдоль тела. Максимально высоко поднимите прямой вначале правую ногу, затем левую. Если сразу не получилось поднять ногу на запланированную высоту, с каждым днем пытайтесь улучшить этот показатель на один-два сантиметра. Повторяйте в течение пяти минут два раза в день.

Еще одно упражнение на спине. Нижняя часть тела остается неподвижно, не используя руки медленно поднимайте верхнюю часть туловищу. Сядьте. На первых этапах можете поднимать туловище на 10-20 см. После ежедневных тренировок вы сможете садиться полностью.

Встаньте на полу на колени. Бедра и стопы держите вместе. Для того, чтобы усилить нагрузку руки можно поднять вверх. Сохраняя спину прямой, максимально глубоко наклонитесь назад.

Лягте на живот. Ноги согните в коленях, возьмитесь руками за щиколотки. Покачайтесь вперед-назад - как качалка. В первое время выполняйте это упражнение не более одной минуты, со временем это время можно довести до пяти минут.

Метки: 

Похожие материалы