Тянемся-тянемся… или стретчинг

Тянемся-тянемся… или стретчинг

 

Если дословно перевести слово «стретчинг» с английского языка, это будет означать «растяжка». Задачей данного вида фитнеса является повышение гибкости, улучшение координации движений, а также устранение напряжения, как мышечного, так и психологического. В итоге, организм в целом оздоравливается, повышается его жизненный тонус. Именно поэтому стретчинг часто входит в комплексную тренировку наряду с другими видами нагрузки. Также он может использоваться и как самостоятельный тренинг.

Интенсивность упражнений во время растяжки не высока, поэтому хорошо переносится. Следовательно, этот вид фитнеса может быть рекомендован тем, кто только начинает занятия физической нагрузкой или лицам, основным образом жизни которых является офисный или сидячий. Кроме всего прочего, растяжка лучший способ активизировать свой образ жизни. Упражнения растяжки не сложны в исполнении и не требуют значительных физических усилий, зато они способны поддержать тело в отличной физической форме.

На сегодняшний день стретчинг включает разные тренировочные системы, наиболее популярными и модными из которых стали пилатес и калланетик. Мы уже говорили или еще будем говорить об этих оздоровительных системах на страницах нашего интернет-журнала.

Как же правильно делать растяжку?
Одним из этапов, чаще всего заключительным, любой тренировки является растяжка. Физические нагрузки могут быть самыми разными, могут преследовать любые цели, однако мы делаем вывод о том, что хорошо потренировались, когда не забыли растянуть свои связки. Даже профессиональные спортсмены не пренебрегают этим видом упражнений. Благодаря растяжке наши суставы способны двигаться с максимальными амплитудами. Чем более подвижны суставы или, другими словами, чем большей гибкостью мы обладаем, тем меньше вероятность получения травм суставов и мышц.

Виды растяжки

  • Активная растяжка – упражнения делаются без привлечения помощника, растяжение частей тела происходит усилиями самого занимающегося.
  • Пассивная растяжка – упражнения, в которых участвует помощник, растяжение связок происходит путем приложения дополнительных усилий извне.
  • Статическая растяжка – в настоящее время наиболее рекомендуемый спортивными врачами и фитнес инструкторами, благодаря ее эффективности и безопасности. Ее суть – сохранение определенной позы в течение 15 секунд – одной минуты.
  • Динамическая растяжка – одно движение выполняется до ощущения легкого напряжения, затем идет плавный переход в следующее движение.
  • Баллистическая растяжка - она не относится к числу оздоровительной растяжки. Это агрессивный способ воздействия на связки и мышцы. Все движения ее отрывисты и пружинисты.

Правила растяжки
Перед началом растяжки, для избежания травм, необходимо разогреться. Ваша задача - усилить кровообращение в мышцах, что ведет их к достаточному насыщению кислородом. В качестве "разогрева" вы можете активно походить, совершить небольшой забег, попрыгать, выполнить активные махи ногами, проехать на велосипеде.

Каждое движение во время проведения растяжки должно выполняться плавно и медленно. Не старайтесь сразу сделать максимальную амплитуду движений. В конце комплекса упражнений на растяжку вы с легкостью выполните запланированное.

Во время выполнения упражнения старайтесь максимально расслабить мышцы, особое внимание уделяйте тем мышцам, которые вы растягиваете. Ведь та мышца, которая находится в тонусе, с трудом растягивается.

Каждое упражнение на растяжку должно выполняться в среднем одну минуту. После того, как мышца будет достаточно растянута, время, затрачиваемое на упражнение, может быть сокращено.

Во время выполнения упражнений всегда помните об осанке. Ваша спина должна быть ровной. Даже, если выполнение упражнения требует наклониться, старайтесь максимально расправлять спину. Таким образом, ваши связки и мышцы будут более эластичными, а гибкость будет повышаться.

Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным. Вдох совершайте через нос, а выдох через рот.

Не доводите себя до травм. Помните, что некоторые позиции могут привести к травмам спины. К примеру, при наклонах вперед, слегка сгибайте ноги в коленях.

Не забывайте, что главное в растяжке, впрочем, как и в любых видах физической активности, это регулярность выполнения. Во не получите никакого эффекта от выполнения упражнений, если будете заниматься час и более раз в неделю. Такой режим занятий может привести лишь к травмам. Поэтому, главное регулярность и последовательность, и вы придете к желаемому результату.

 

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы