Учимся правильно стоять

Учимся правильно стоять
Правильное поддержание нашего тела в пространстве является очень полезным навыком для нашего здоровья. Чтобы чувствовать себя хорошо нужно помнить о прямой спине.
 
Учимся правильно стоять - попробуйте выпрямиться. Поддерживать такое положение непродолжительное время не так сложно, и не вызовет затруднений у каждого человека. Однако, речь идет о постоянном поддержании спины в прямом положении. Этому нужно учиться. Главным условием является правильное расположение позвонков - одного над другим.
 
Прежде всего необходимо почувствовать баланс. Ведь если сложить пирамиду, не придерживаясь этого важного момента, она непременно упадет. То же касается и позвоночника. Почему же эта конструкция не рассыпается, спросите вы? Просто наш организм прикладывает огромные усилия, тратит большие объемы энергии в работе наших мышц, суставов, связок, и даже внутренних органах, чтобы удержать его в более-менее вертикальном положении.
 
Поэтому начинайте работу на все отделы вашего позвоночного столба, и уже через месяц вы не только получите королевскую осанку и летящую походку, но и, самое важное, значительное улучшение общего самочувствия и даже настроения. Учимся правильно стоять. Для этого нужно усвоить эти упражнения для улучшения осанки.
 
Восстанавливаем анатомию поясничного отдела позвоночника
 
Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной, прижавшись лопатками, ягодицами и пятками. При этом голова должна находиться в отдалении от нее на два-три сантиметра. Проверьте величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Для этого поместите ладонь между вашей поясницей и стеной. Если поясница касается ладони - это хороший прогиб, иначе, вам нужно попытаться приблизить ее к ладони. Это получится, если вы примете правильное положение вашей костной системы - приподнимается и двигается вперед копчик, а таз разворачивается в горизонтальное положение. Живот втягивается и слегка приподнимается вверх - контролируйте его положение с помощью второй руки, положив ее на живот. Может, вы не сможете правильно сделать это упражнение сразу. Пойдите на небольшую хитрость - слегка согните колени и вновь попытайтесь принять нужное положение, после этого постарайтесь выпрямить колени.
 
Если прогиб в позвоночном столбе настолько велик, что вам не удается сделать это упражнение для улучшения осанки, попытайтесь выполнить его в положении лежа на полу. После того, как мышцы запомнят нужное положение, переходите снова в положение стоя у стены.
 
Восстанавливаем анатомию грудного отдела позвоночника
 
Учимся правильно стоять - это упражнение выполняется стоя - выпрямитесь, плечи расправленные, расслабьте грудную клетку - при этом не выпячивайте ее и не "сворачивайтесь" в клубок, руки опустите, положите их вдоль туловища. А теперь сильно не напрягайтесь, начинайте двигать друг к другу и немного вниз лопатки - они должны быть опущенными и сведенными. Соответственно, грудь поднимается вверх и вперед. Этот прием поможет расправить грудную клетку и дать больше свободы вашему сердцу и легким.
 
Сохраняя это положение, помните о том, что и поясница должна быть правильно расположена в пространстве.
 
Положение головы
 
Голова имеет вес около шести-семи килограмм, при этом ее держит относительно тонкая шея. Если мы длительно работаем за компьютером или читаем, то не замечая этого, голова начинает выдвигаться в положение вперед. В свою очередь такое положение приводит к напряжению мышц задней поверхности шеи, сдавливаются межпозвоночные диски и сами позвонки. Все это приводит к развитию остеохондроза, появляется боль в шее, головные боли, даже в грудной клетке, могут ухудшаться слух и зрение.
 
Поэтому важным является сохранение расслабленного состояния мышц, здоровья межпозвоночных дисков с помощью правильной постановки головы.
 
Сделайте наклоны головой вперед и назад. Затем наклоните голову слегка вперед (примерно под углом 45 градусов), после этого начинайте тянуться вверх макушкой. Почувствуйте движение, не нужно тянуться носом или затылком, только в этом случае вы добьетесь правильного выполнения упражнения для улучшения осанки. Слегка приоткройте рот, язык упирается в верхнее небо, дыхание не задерживайте, оно должно быть свободным, глубоким, ровным, естественным. Только научившись сохранять это положение, можно прочувствовать мышцы своей шеи, после чего расслабить их. Ежедневное выполнение этого упражнения уже через несколько дней даст о себе знать легкостью в шейном отделе и ясностью в голове.
 
Важным условием является соблюдение правильного положения поясничной области и груди.
 
Учимся держать тело в пространстве
 
Встаньте прямо, глаза закройте, почувствуйте свои стопы, а вернее ту часть, на которую вы опираетесь. Определите, куда приходится основная нагрузка. Покачайтесь вперед-назад. Мысленно разделите стопу на три равные части - на границе между первой и второй (область подушечек стоп) находится линия, через которую проходит центр тяжести.
 
Важным моментом является равномерное распределение нагрузки между двумя ногами. Не стоит опираться на одну из них.
 

Выполняйте эти упражнения для улучшения осанки каждый день, они не потребуют слишком много времени. Однако результат будет впечатляющим.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы