Уменьшение жира и тренировки

Уменьшение жира и тренировки

Для того, чтобы похудеть необходимы физические нагрузки. Но одни и те же упражнения могут по-разному влиять на этот процесс. Что же нужно сделать, чтобы процесс сжигания жира во время физических тренировок был максимальным. Как сжигать жиры?

Во-первых, нужно заметить, что сжигание определенного количества калорий совсем не означает, что вы сжигаете жиры. В начале тренировок организм начинает расходовать "быстрые" калории, то есть те, которые можно извлечь из углеводов, гликогена. Высокая физическая активность в течение первых десяти минут обеспечивается именно этими энергетическими процессами. Жир при этом сохраняется. Поэтому для того, чтобы начать эффективно сжигать жиры, помните о главном принципе жиросжигающих тренировок, не форсируйте нагрузки, выполняйте движения медленнее, а вот времени упражнениям уделите больше.

Исходя из первого принципа можно сказать, что наиболее эффективны в плане уменьшения объемов жира редкие, но длительные тренировки, по сравнению с частыми десятиминутными. Увеличить сжигание жира на тренировках вы сможете в условиях большей длительности физической активности.

Во-вторых, для того, чтобы начать сжигать жиры старайтесь выполнять аэробные упражнения. Наиболее простым и эффективным является быстрая ходьба или бег трусцой. Если вы выполняете эти виды нагрузок в спортзале на беговой дорожке, не используйте при этом поручни, активно двигайте руками при движениях. Благодаря этому вы сможете увеличить нагрузку.

В-третьих, перед тренировкой вы можете себе позволить легкую закуску из углеводов. Это позволит вам заниматься намного дольше и выполнять упражнения более интенсивно. Следовательно, и потеря жировой ткани будет даже большей, чем если ваши занятия будут проводиться натощак. Хотя и считается, что во время тренировок на пустой желудок сжигается много жиров.

Если перед вами стоит цель уменьшить объем жира в организме, но при этом вы относите себя к числу сладкоежек, усвойте следующий момент: во время употребления быстрых сахаров в организме активно выделяется инсулин, который способствует превращению этих сахаров в жиры и "складированию" его в депо жировой клетчатки.

В-четвертых, развивайте мышечную массу. Для этого включайте в тренировки и силовые упражнения. Основным потребителем энергии во время упражнений являются именно мышцы, именно благодаря им сжигаются калории и жиры. И чем больший объем мышечной ткани в организме, тем больше жиров вы сможете сжечь на жиросжигающей тренировке. Для этого выполняйте силовые упражнения с небольшим весом, перед повторами делайте минимальные перерывы для увеличения сжигания жира во время тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы