Упражнения от "апельсиновой корки"

Упражнения от "апельсиновой корки"

В комплексное лечение целлюлита входит такой важный компонент - как физические упражнения. Наибольшим эффектом обладают те упражнения, которые заставляют трудиться мышцы, находящихся в непосредственной близости с участками целлюлита. Кроме того, важным фактором во время физических нагрузок является достаточное поступление в организм кислорода, ведь он участвует во всех биохимических процессах, включая и те, которые ответственны за расщепление и сжигание жиров.

В данной статье женский журнал Будь совершенна представляет комплекс из шести упражнений, эффективных при таком состоянии, как целлюлит - упражнения от целлюлита.

Перед выполнением комплекса упражнений против целлюлита необходимо разогреть мышцы, иначе велика вероятность получить травмы мышцы, связок и суставов. Сделайте легкую разминку для всех групп мышцы, начиная с шеи и плечевого пояса, заканчивая голеностопными суставами.

Упражнения от целлюлита

1. Исходное положение стоя, ноги находятся на ширине плеч с максимально разведенными наружу носками. Спину держите прямо. Начинайте медленно приседать, следите за положением спины. Как только угол сгибания в тазобедренном суставе составит 90 градусов (угол между линией бедра и корпусом), задержитесь. Досчитайте медленно до пяти. Вернитесь в положение стоя также медленно. Дыхание не задерживайте, дышите спокойно. Это упражнение нужно повторить 5-10 раз.

2. Упражнение сидя на полу, ноги сведены вместе. Спина прямо. Руки с разведенными в сторону локтями, ладони лежат на затылке. На медленном вдохе поднимите над полом обе ноги, выдохните. Постарайтесь задержаться в этом положении на десять-двадцать секунд. Медленно выдыхая вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить десять раз.

3. Упражнение на полу, в положении сидя с широко разведенными в стороны ногами. Спина прямо. Руки поднимите над головой, сделайте вдох. Теперь выдыхая, повернитесь всем корпусом в сторону правой ноги и наклонитесь к ней. Постарайтесь сделать это максимально низко, положив на бедро грудь. В течение 15-20 секунд задержитесь в глубоком наклоне, сделайте выдох, выпрямитесь. Упражнение повторяется с чередованием сторон, по двадцать наклонов к каждой ноге.

4. Упражнение лежа на животе, подбородок положите на сложенные перед собой кисти рук. Максимально вверх поднимите правую ногу, задержите ее в этом положении в течение 5-10 секунд, после чего медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Его необходимо выполнять по двадцать раз с каждой стороны.

5. Упражнение в исходном положении на левом боку, тело вытяните по одной линии. Оперевшись на левую руку немного приподнимите свой корпус от уровня пола, правая рука лежит на талии. На вдохе медленно поднимайте правую ногу верх до вертикали, на выдохе медленно опускайте ее. Повторите упражнение пятнадцать раз. Затем смените исходное положение для другой ноги.

6. Заключительное упражнение комплекса упражнений от целлюлита выполняется лежа на спине. Выпрямленные руки лежат над головой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя, продолжайте движение и вытянитесь до максимума вперед. В этом положении задержитесь на десять-двадцать секунд. Сделайте вдох, после чего на глубоком выдохе медленно вернитесь в положение лежа. Упражнение нужно сделать двадцать раз.

Вполне вероятно, что приступая к упражнениям против целлюлита, вы не сможете сразу же выполнить их так, как описано. Однако всего несколько регулярных занятий, и вы не только начнете с легкостью выполнять их, но и увидите, как явления целлюлита на бедрах и ягодицах значительно уменьшатся.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы