Упражнения от аппетита

Упражнения от аппетита
Если вы постоянно испытываете желание что-то съесть, помочь справиться с аппетитом могут специальные дыхательные упражнения. Разучите их, и при необходимости повторяйте. Упражнение «Волна» Сядьте на стул или лягте на пол. Ноги поставьте рядом, спину выпрямите, расслабьтесь. Во время упражнения следите за дыханием. Чтобы это было сделать проще, положите одну руку на грудную клетку, другую на живот. Без усилий, медленно делайте вдох, наполняйте воздухом грудную клетку, живот при этом должен втягиваться. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего начинайте медленно выдыхать. Внешне это должно выглядеть так, как будто воздух из вашей грудной клетки перетекает в живот – грудь спадается, а область пресса надувается. Повторите цикл дыхательных движений 30 раз. Это упражнение поможет увести ваше внимание от еды, ведь для его выполнения требуется сосредоточенность за координацией движений. Упражнение «Лягушка» Сядьте на стул, локти поставьте на колени, упритесь лбом в сцепленные в замок ладони, корпус тела наклоните вперед. В этом положении сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, сделайте довдох – короткий, быстрый и сильный еще один вдох. После этого выдыхайте, также в два приема – сначала медленно и глубоко, а затем быстро. Это упражнение также необходимо сделать 30 раз. Благодаря упражнению «Лягушка» в значительной степени повышается тонус мышечных сосудов. Ваше тело почувствует прилив сил без необходимости приема пищи. Упражнение «Вдох» Откройте окно, встаньте перед ним. Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите над головой. Сделайте десять вдохов большой глубины. Ваш организм насытится кислородом, который активно расщепляет жировые клетки. При этом освободится энергия, а чувство голода уйдет. Упражнение «Волшебная ямочка» Это техника самомассажа. Над верхней губой, под носовой перегородкой нащупайте небольшую ямку. В течение нескольких минут совершайте давящие движения подушечкой третьего пальца. Эта акупунктурная точка отвечает за аппетит. При правильном воздействии на нее, у вас пропадет желание сесть за стол. И еще несколько фактов о физической активности и голоде. Во время физической активности отмечается угнетение выработки особого гормона – грелина. Это вещество стимулирует чувство голода, а также способствует выбросу белкового компонента (пептид YY), действием которого является подавление аппетита. Из этого открытия ученых можно сделать заключение. Если у вас возникло острое чувство голода, не спешите за стол. Попробуйте справиться с ним другими способами, например, поработайте на тренажере или сделайте генеральную уборку. Каким же продуктам отдать предпочтение до тренировки? До начала занятий за 3-4 часа рекомендуется употребление белковой пищи. А за полтора-два часа до тренировки только углеводную. При возникновении жажды во время или после тренировки пейте не холодную обычную воду. Пить ее следует небольшими глотками. Что можно съесть после тренировки? По окончании занятий разрешается съесть один сладкий фрукт или один стакан свежевыжатого сока. Более плотную пищу, включая и белковую, можно есть не раньше чем через час после занятий.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы