Упражнения от депрессии

Упражнения от депрессии

С плохим настроением можно справиться с помощью особых упражнений. Для них характерно особое дыхание, которое не сложно освоить. Итак, дыхательные упражнения для снятия депрессии:

Упражнение первое. Очистительное дыхание

Плавно поднимайте перед собой руки, ладони кверху, пальцы направлены друг к другу, от уровня талии к груди. При этом делайте медленный вдох. В конце фазы вдоха разверните ладони вниз, к полу, и толчкообразными резкими движениями начинайте их опускать, на более нижний уровень на 5-10 сантиметров. При этом выполняйте такой же толчкообразный энергичный выдох, совпадающий с движениями рук. 

Делайте два-три повтора дыхательного упражнения для снятия депрессии.

Упражнение второе. Возбуждаем клетки легких 

Делаем медленный вдох, при этом совершайте легкие постукивающие движения по поверхности грудной клетки фалангами своих пальчиков, в направлении от уровня талии к ключицам. Как только вы совершите полный вдох, после чего нужно задержать дыхание, и начинайте растирать ладошками свою грудную клетку. Придерживайтесь направлений от середины груди к боковым поверхностям, затем от середины груди в сторону нижнего края реберной дуги.

Упражнения от депрессии повторите пять-семь раз. 

Упражнение третье. Вертикальные махи руками 

Руки в локтевых суставах выпрямлены и опущены вниз, кисти сожмите в кулаки. Делайте плавный вдох, поднимайте вверх прямые руки на уровень выше головы. Сделав максимальный вдох, задержите свое дыхание, в это время повторите три-пять маха выпрямленными руками перед собой, опуская их до уровня плечевых суставов, и возвращая назад. В заключении упражнения сделайте быстрый выдох, через открытый рот, при этом у вас должен получиться звук "ха", разожмите кулаки.

Упражнение стоит повторить два-три раза. 

Упражнение четвертое. Горизонтальные махи руками

Исходное положение, как в предыдущем упражнение - опущенные прямые руки, сжатые в кулак. Делайте плавный вдох, поднимите руки через стороны до горизонтального положения над полом. Руки разведены широко, грудная клетка раскрыта. В конце выдоха нужно задержать дыхание, повторите три-пять маха руками - они при этом сводятся перед собой и широко разводятся. В конце движения руки задержите перед собой, выполните быстрый выдох, при этом кулаки разожмите.

Упражнение повторите два-три раза. 

Выполняйте регулярно эти упражнения от депрессии, и вы снова почувствуете вкус жизни.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы