Упражнения от остеохондроза

Упражнения от остеохондроза

Появились боли, скованность в позвоночном столбе? Вы сможете помочь своей спинке. Каждый день выполняйте эти несложные упражнения от остеохондроза, и вы забудете, что значит - боль в спине.

Задачей этих упражнений является укрепление мышц спины, они возьмут на себя роль корсета и будут помогать поддерживать позвоночный столб. К тому же они смогут улучшить гибкость. Все эти упражнения от остеохондроза взяты из поз йоги.

Упражнение "Кошечка"
Упражнение выполняется из исходного положения лежа на полу. Лягте на живот. Обопритесь на кисти рук, они должны находится в области груди, расставьте их на ширину плеч. Начинайте выполнять упражнение, руки выпрямите, верхнюю часть тела оторвите от пола. Потянитесь всем телом вверх. Сохраните эту позу. А через несколько секунд вновь примите первоначальное положение. Данное упражнение выполните три раза.

Упражнение "Поза лотоса"
Сядьте на пол, постарайтесь сохранить прямую линию спины, одну ногу положите крест на крест на другую и подтяните к области паха. Дыхание глубокое, сосредоточьтесь на позе. Сохраняйте это положение в течение пяти минут. Вы расслабите все свои мышцы, и главное, мышцы спины.

Упражнение "Треугольник"
Упражнение сидя на полу, ноги выпрямленные, сведены друг с другом. Обхватите руками область лодыжек. Постарайтесь максимально близко приблизить грудь к ногам. В этом положении нужно оставаться в течение пяти секунд. Примите первоначальную позу.
Данное упражнение выполняется еще дважды в одну сторону и другую.

Следующие два упражнения из положения стоя.

Упражнение "Балерина"
Встаньте прямо, ноги стоят рядом друг с другом. Пятки соедините, тогда как носки нужно развести. Положите руки на пояс. Начинайте выполнять основное движение упражнения - дугой выгибайте спину и одновременно выполняйте полуприсед, сгибая колени. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три таких повторений.

Упражнение "Воин"
Стоя на полу, ноги поставьте рядом, спинку держите прямо. Руки отведите назад, сцепив их за спиной, выпрямленными. Начинайте делать выпад одной из ног вперед. Старайтесь во время выполнения упражнения отвести руки максимально назад. Как только вы встанете в позу, задержитесь в ней на десять секунд. После этого можно вернуться в первоначальную позицию. Повторите движения с другой стороны.
Упражнение повторяется для каждой ноги по семь раз.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы