Упражнения, справляющиеся со стрессом

Упражнения, справляющиеся со стрессом

Бывают ситуации, когда мы длительное время не можем справиться с волнением, стрессом - не получается успокоиться: мы зациклены на одной мысли, не можем сосредоточиться, в руках предательская дрожь... Поможет прийти в себя визуализация белого цвета.

Успокой свой ум

Нарисуй в своей голове картину, что ты стоишь под струями душа. На тебя сверху льется потоками вода, ты должна почувствовать соприкосновение воды со своим телом. Постарайся услышать как струится вода.

Теперь нужно представить, что вода становится белой. Теперь все твое тело омывается белым цветом, как водой из душа. Почувствуй, как легко и нежно прикосновение белого цвета, послушай его мелодию.

А теперь сделай медленный глубокий вдох, белый цвет с воздухом проникает в тебя, и выдох. Каждый глубокий вдох наполняет тебя белым цветом, и ты становишься все более спокойной, все более умиротворенной, все более уравновешенной. И выдох.

Ваше волнение и напряжение спадают. Вместе с белым цветом тебя наполняют мир и спокойствие. И эта наполненность спокойствием, умиротворением и белым цветом сохранится надолго. И каждый раз, когда у тебя возникает необходимость успокоиться, душ из белого цвета должен приходить на ум. Ты эффективно и быстро успокоишься снова.

Каждый цикл вдохов и выдохов белого цвета должен содержать 20-30 повторов, и представляй все больший объем наполняющего тебя белого цвета. И не забывай для каждой конкретной ситуации придумывать для себя новые фразы, помогающие успокоиться.

Успокой свое тело

Для успокоения можно использовать ощущение теплоты и напряжение мышц тела. Прежде всего изо всех сил напряги мышцы тела - мышцы рук, ног, кисти, стопы, мышцы брюшного пресса, напряги мышцы лица, стисни челюсти, сделай то же с другими мышцами тела. А теперь их нужно максимально расслабить. Почувствуй разницу между напряжением и расслаблением мышц. Повтори упражнение трижды.

А теперь необходимо внушить тепло и расслабление. Концентрируя внимание на каждом участке тела, начиная ступнями и продвигаясь в сторону головы, внушай необходимые ощущения со словами: "Мои пальцы ног (ступни, икры, бедра и т.д.) теплые и расслабленные". Повтори упражнение для каждой части тела. При этом можешь использовать любые успокаивающие звуки и образы, помогающие расслабиться. Попробуй мысленно перенестись на берег моря, услышать музыку волн, увидеть волнение водной поверхности. Или перенесись в детство, представь, как ты взмываешь вверх и опускаешься вниз на качелях или напеваешь любимую песню.

Поочередно расслабь все части своего тела. В конце упражнения, после расслабления мышц лица, произнеси, что теперь ты полностью спокойна и готова к любым ситуациям, которые могут произойти.

Глубоко дыши

Сосредоточься на своем дыхании, на том, как входит и как выходит воздух. Тебе нужно сконцентрироваться на всех участках тела, двигаясь внутрь и наружу, вверх и вниз, следуя потоку воздуха при дыхании. При каждом вдохе направляй к различным частям тела свое дыхание - в ногу, в руку и т.д. При этом чувствуй перемещение воздуха при вдохе и выдохе.

А теперь вдохни сознательно глубоко и медленно десять раз. Про себя повторяй при этом: "Я расслаблена, я полностью расслаблена". Чтобы расслабиться максимально, продолжай выполнение упражнения.

Похожие материалы