Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди
Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, хотя бы раз в день, то уже к окончанию месяца вы увидите, что ваша грудь преобразилась – стала выше и даже немного больше. Упражнение 1. Одним из самым эффективных упражнений для увеличения груди, и к тому же, просто выполнимое, являются отжимания от пола. В одном подходе делайте 20 отжиманий. Вы можете в разных подходах менять положение ладоней – пальцами в сторону, пальцами вперед, пальцами внутрь. Если вы испытываете трудности при отжимании, делайте это упражнение, не отрывая колени от пола. Упражнение 2. Это усложненный вариант обычных отжиманий. Под каждую ладонь подложите по листку бумаги. И начинайте отжиматься. Во время опускания грудной клетки к полу, ваши руки должны разъезжаться в стороны, когда же вы переходите в исходное положение и выпрямляете руки, они должны съезжаться. Упражнение 3. >Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони, подняв руки на уровне груди. И начинайте с силой нажимать ладонями друг на друга. Когда вы будете ощущать наибольше напряжение, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Упражнение сделайте 10 раз. Упражнение 4. Для него необходимо утяжеление – гантели или пластиковые бутылки, которые нужно наполнить водой. Сядьте на стул, возьмите в каждую руку по гантели. Руки нужно согнуть в локтях, угол сгибания 90 градусов. Начинайте разводить руки в стороны, не разгибая локтей, после чего возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте соединять локти. В одном подходе выполняется 10 таких упражнений, необходимо сделать два таких подхода. Упражнение 5. Встаньте лицом к стене, выпрямленными руками обопритесь о нее. Сгибая руки в локтях, постарайтесь грудью дотянуться до стены. Упражнение выполняется 10 раз. Не забывайте делать эти упражнения каждый день, и вскоре ваша грудь станет вашей гордостью.

Метки: 

Похожие материалы