Упражнения для груди

Упражнения для груди

Подкорректировать форму груди можно с помощью некоторых упражнений. Очень полезным является плавание. Всего 10 минут ежедневно будут способствовать улучшению формы груди.

К сожалению, ежедневное посещение бассейна для большинства является чем-то вроде фантастики - у нас нет лишнего времени, лишних финансов на абонемент в бассейн. В этом случае вы можете выполнять движения как при плавании лежа на животе или на спине в течение тех же 10 минут. Удобной имитация плавательных движений будет с помощью специального гимнастического мяча (фитбол), лежа на нем. Эти упражнения не только делают вашу грудь привлекательной, но и укрепляют плечевой пояс, позволяют формировать естественный мышечный корсет для вашего позвоночника.

В помощь для укрепления тканей груди также подойдут и следующие упражнения. Выполнять их желательно на свежем воздухе: дома у открытого окна или на дачном участке.

  • Встаньте прямо, расслабьте мышцы верхнего отдела туловища. Голова приподнята вверх, грудь направлена вперед. Выполняйте большие круги руками вперед и назад по 10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки. Во время упражнения нижняя часть туловища остается неподвижной. Максимально глубоко отведите голову и верхнюю часть туловища вместе с руками назад, как можно дальше, а затем как можно дальше наклонитесь вперед. При наклонах назад выполняйте глубокий вдох, а при движениях вперед медленно выдыхайте, расслабляя мышцы. Повторите упражнение 6 раз.
  • Следующее упражнение нужно выполнять с отягощением. Если у вас нет гантелей, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком до комфортного для вас веса или утюги. Делайте большие круги руками вперед и назад по шесть раз. Можно выполнять упражнения отдельно для каждой руки.
  • Найдите толстую книжку, положите на голову и сделайте 12 приседаний. Если вы будете держать голову прямо, взгляд строго перед собой, грудь направлена вперед, упражнение точно получится. В этом случае вы не потеряете равновесия, и книга не упадет. Иначе, повторяйте упражнение снова и снова.
  • Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу, согните руки в локтях, предплечья держите параллельно полу. Крепко сожмите кулаки, с силой отведите локти назад. Повторите упражнение 6 раз.
  • Положите руки на бедра. Поверните голову к правому плечу, глядя за него, и с силой отведите левый локоть назад. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову налево, а правый локоть с силой отведите назад. Повторите по шесть раз в каждую сторону.

Метки: 

Похожие материалы