Витамин В12

Витамин В12

Витамин В12 – это «супермен» среди прочих витаминов. Ведь его микродозы с легкостью справляются с вашей усталостью и депрессивными состояниями.

Витамин В12 входит в состав продуктов только животного происхождения, его небольшая доля способна синтезироваться в кишечнике человека. Исходя из этого, нужно заметить, что дефицит витамина В12 наблюдается, прежде всего, у людей, которые относятся к числу вегетарианцев или имеющие проблемы желудочно-кишечного тракта. Также подобная проблема знакома тем, кто злоупотребляет алкоголем, курит, регулярно принимает снотворные препараты.

А без витамина В12 организму очень плохо, ведь этот витамин жизненно необходим нам. Он принимает активное участие в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает правильное функционирование репродуктивной системы, иммунной. Без него нарушаются процессы образования костной ткани. Он активно участвует в процессе деления клеток. Кроме этого витамин В12 рекомендуется пациентам с анемией, он помогает созреванию эритроцитов. Без этого витамина группы В у нас бы наблюдалось ухудшение памяти, эффективность процесса мышления снизилась, нашему телу не хватало бы энергии, проявлением чего стало бы замедление скорости наших движений. При его дефиците отмечается выраженный душевный дисбаланс.

Итак, мы должны задуматься, нет ли у вас дефицита витамина В12, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:

  • чрезмерная раздражительность, не имеющая повода для ее появления;
  • излишняя нервозность;
  • повышенная утомляемость;
  • депрессивные расстройства;
  • бессонница;
  • анемия;
  • наличие болезней почек и печени;
  • невозможность сконцентрировать внимание;
  • снижение памяти;
  • ощущение онемения конечностей;
  • прихрамывание, боли при ходьбе;
  • частые заболевания, связанные со снижением иммунитета.

Еще одним важным фактом является тот, что витамин В12 очень медленно выводится из организма. Поэтому многие проблемы, клинические проявления его дефицита начинаются очень поздно, через пять-шесть лет после того, как поступление витамина В12 регулярно стало недостаточным. И этот факт свидетельствует о том, что мы должны позаботиться о будущем здоровье, обогащая ежедневный рацион продуктами, богатым витамином В12. Для взрослого человека необходимая суточная доза этого вещества составляет всего 2-3 микрограмма.

Где же содержится витамин В12:

  • Говяжья печень – 60 мкг на 100 граммов продукта
  • Куриная печень – 35 мкг
  • Говяжье сердце – 25 мкг
  • Почки – 15 мкг
  • Кролик – 4 мкг
  • Желток яйца – 2 мкг (также из расчета в 100 гр. желтка)
  • Сыры – 1,5 мкг
  • Творог – 1 мкг
  • Молоко – 0,4 мкг.
 
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы