Возвращаемся в форму после родов

Возвращаемся в форму после родов

После рождения малыша мало кому удается иметь первоначальную фигуру, и это доставляет женщинам определенные неудобства. Ведь для женщины характерно желание выглядеть привлекательной и стройной. К тому же новые заботы о малыше оставляют женщине так мало времени для ухода за собой, и снижают шансы похудеть после родов.

Сразу после родов процесс снижения веса затрудняется тем, что ограничения в питании могут уменьшить образование молока, так необходимого для вашего малыша.

Так что же делать, чтобы не шарахаться в испуге от своего отражения, и не выбирать бесформенные балахоны для сокрытия лишних килограммов. Как же вернуться в форму после родов?

Прежде всего нужно поставить перед собой цель - для чего ты хочешь выглядеть лучше. Соберите всю имеющуюся волю. Возьмите за правило разрабатывать меню на день, учитывайте при этом калорийность продуктов и их пищевую ценность. И самое главное, не забывайте активизировать свой образ жизни. Дадим лишь некоторые советы, позволяющие организму сжигать лишние калории.

Старайтесь делать максимум по дому в то время, когда спит ваш малыш - готовьте, стирайте, убирайтесь, не забывайте минуты потратить и на ежедневный сеанс ухода за собой и на водные процедуры.

Во время прогулки старайтесь больше ходить, при этом спину держите всегда прямой. Если устали ходить, можете остановиться, держитесь за ручку коляски и поочередно переступайте с носок на пятки и назад, или выполняйте другие упражнения, незаметные для глаз окружающих - попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и брюшного пресса.

Во время игр с ребенком, включайтесь в активные движения. Можете брать своего малыша как ассистента для упражнений. Он может оставаться в слинге, а вы при этом сможете поприседать, держась за опору или делать махи ногами. Когда ребенок будет немного постарше, усаживайте его на живот, ноги и выполняйте упражнения вместе с ним. Нагрузка при этом на работающие мышцы увеличится, вы сможете повеселить своего малыша, к тому же совместная деятельность будет еще больше сплочать маму и малыша.

Также рекомендуем находить в течение дня всего несколько минут, чтобы выполнить всего несколько упражнений с отягощением. Для этой цели берите гантели весом до двух килограмм или небольшие пластиковые бутылки, заполненные песком или водой.

Упражнение для плоского живота
Исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленных суставах, руки положите за голову, локти при этом разведены. Напрягите мышцы живота, поднимайте верхнюю часть тела, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение, чтобы похудеть после родов в области талии
Упражнение выполняется из положения стоя, стопы стоят на ширине плеч. Руки согнутые в локтях разведены в стороны, при этом плечи располагаются параллельно полу. Напрягите мышцы живота и наклоняйтесь вправо в медленном темпе, локоть левой руки при этом приподнимается вверх. Старайтесь, чтобы плечи сохраняли свое положение на одной линии. Вернитесь в исходную позу и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте по тридцать наклонов в каждую сторону.

Упражнение для стройности бедер и упругости ягодиц
Выполняйте упражнение лежа на спине "велосипед" или приседания до угла сгибания в коленных суставах 90 градусов.

Упражнение, поддерживающее форму груди
Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки, руки согнуты в локтях, держите гантели перед грудью. Первый этап упражнения - руки вытяните вперед. Второй этап - разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 15-20 раз.

Комплекс упражнений не занимает много времени, поэтому не так сложно найти несколько минут для их ежедневного выполнения.

И не забывайте о водных процедурах - принимайте утром контрастный душ, а вечером - горячую ванну.
Такой образ жизни позволит не просто вернуться в форму после родов, похудеть после родов, но и уделить достаточное время заботам о доме и малыше.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы