Упражнения для ног

Упражнения для ног

Даже красивые ноги нуждаются в ежедневном движении. Иначе они начинают терять свою форму из-за снижения упругости мышц и «обрастании» жиром. Именно движения являются гарантией сохранения изящности и красоты форм ног. Летом занимайтесь плаванием, теннисом, игровыми видами спорта, а зимой – катайтесь на коньках, занимайтесь танцами. И не забывайте про ежедневные короткие комплексы упражнений для ваших ножек.

По пять минут в день утром и вечером бегайте на носочках по комнате, после чего сядьте на стул и потрясите ногами.

Полезными для ног являются прыжки через скакалку. Вспомните детство, не так уж это и сложно. Попрыгайте вначале на двух ногах, а затем попеременно на каждой ножке.

Однако хочется сказать, что если у вас есть проблемы со суставами ног и в придачу лишний вес, бег и прыжки придется заменить другими упражнениями. Ведь больные суставы не любят перегрузки.

Медленные подъемы на носках. Медленно поднимитесь на пальцах, отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.

Безопасное и эффективное упражнение – имитация езды на велосипеде. Лягте на спину на полу, руки на бедрах. Согнутые в коленях ноги поднимите наверх, и начинайте выполнять упражнение, как будто вы крутите педали велосипеда, обязательно сгибая и разгибая ноги в коленных суставах. Это упражнение поможет при крупных толстых коленях.

Укрепить мышцы ног и избавить от чрезмерного развития жировой клетчатки в области колен помогут приседания. Встаньте на пальчики и медленно сгибайте ноги до полного приседания, затем также медленно поднимайтесь. Ежедневные утренние и вечерние приседания по 15 раз позволят улучшить и даже исправить форму коленей и игр. Хочется напомнить, при артрозе коленных суставов, угол сгибания в них не должен быть больше 90 градусов.

Сделать мышцы менее рельефными, немножко растянуть их, удлинить сухожилие поможет следующее упражнение. Лягте на живот, и начинайте энергично постукивать пяточками по своей «пятой» точке – по ягодицам.

Улучшить подвижность суставов, их эластичность можно с помощью подъемов ног вверх. Встаньте прямо, ступни соедините. Свободно поднимайте и опускайте попеременно правую и левую ноги вперед и назад. Бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Метки: 

Похожие материалы