За две недели улучшаем форму груди

За две недели улучшаем форму груди
Для того, чтобы грудь приобрела улучшенные формы, стала более красивой, необходимы регулярные упражнения. Для этой цели в комплекс включаются те движения, которые обладают укрепляющим действием на грудные мышцы, а также мышцы рук и мышцы спины. Делайте комплекс упражнений на грудь не менее двух недель и ваш бюст станет выглядеть заметно подтянутым и упругим. 
 
Встаньте к стене не расстоянии около полуметра, повернитесь к ней лицом, руками сжатыми в кулаки, направленными прямо перед собой с усилием давите на стену. Сохраняйте это положение не менее одной минуты. 
 
В положении стоя, пальцы рук сцепите между собой, они располагаются на уровне груди. Сохраняя положение пальцев, постарайтесь, предъявляя усилия, развести локоточки в стороны. В этом положении пребывайте 20-30 секунд. Необходимо сделать десять подходов. 
 
Это упражнение комплекса упражнений на грудь снова делается из положения стоя с выпрямленной спиной. Руки, согните в своих локтях, которые разведите в стороны. Прижмите ладошки друг к другу. С усилием оказывайте давление на противоположную руку. В медленном темпе считайте до шести. На счет "шесть" расслабьте мышцы, при этом руки не опускайте. Упражнение повторите двадцать раз.
 
Возьмите в руки полотенце, сделайте из него жгут, в каждую руку возьмите по концу полотенца. Максимально разведите руки. Далее, не сгибая рук, натягивая полотенце, поднимайте руки вверх и опускайте вниз. Сделайте двадцать таких циклов движений. 
 
Сядьте на пол, ноги скрестите. Спину не сгибайте, подбородок приподнят. Руки со сцепленными пальцами соединены в замок. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. На выдохе поднимите максимально высоко руки вверх. Сделайте упражнение двадцать раз.
 
Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Напрягая мышцы рук, поднимите грудную клетку вверх. Затем примите исходное положение. Сделайте пятнадцать повторов.
 
Заключительное упражнение из положения лежа на животе. Выпрямите все тело, напрягая мышцы. Кисти рук положите на плечи, руки разведены в локтях. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. В максимальном положении задержитесь на три-пять секунд. Вернитесь в исходное положение. сделайте 10-15 таких подъемов туловищем. 
 

Не забывайте повторять этот комплекс упражнений на грудь ежедневно и вскоре результаты порадуют вас.

Похожие материалы