Заряжаемся энергией

Заряжаемся энергией

Чтобы сделать нашу жизнь насыщенной, интересной, наполненной разнообразными событиями, необходимы силы. Но практически постоянно наша повседневная жизнь с ее стереотипным проживанием забирает последнюю энергию. Так как же нам ее восполнить?

1. Смело меняйте обстановку
Нам необходима постоянная борьба с монотонностью жизни. А для этого нужно не многое. Меняйтесь сами, меняйте все вокруг. Чаще экспериментируйте с имиджем, измените что-то в своей внешности, перекрашивайте волосы, пробуйте новые тенденции макияжа, чередуйте умственные и физические нагрузки. Можете пробовать и более радикальные перемены: передвигайте в своей квартире мебель, чаще ищите новую работу и т.д. И не зацикливайтесь и игнорируйте свои проблемы.

2. Спите в темной и прохладной комнате
Сон очень важен для каждого из нас. Если вы всю ночь не спали из-за бессонницы или нахлынувших проблем, никакой энергетический напиток, никакие лекарственные средства или чудодейственный тонизирующий гель для душа не подарит вам энергии и бодрости. Поэтому важное правило - отсутствие сна не должно стать вашей каждодневной привычкой. Конечно, если ваша бессонница является отдельным редким событием, хотя бы раз в месяц - это можно пережить. Но если вы каждую ночь будете недосыпать по два-три часа, вы подвергните серьезной опасности свое здоровье. К тому же при времени, уделяемом на сон, менее семи часов в значительной степени снижается производительность труда. В идеальном случае на процессы расслабления мозга и переработки им информации, полученной в течение дня, необходимо минимум восемь часов. Причем, нужно заметить, что и долгий сон не считается правильным и полезным для здоровья.

Какие же правила эффективного отдыха ночью существуют?

  • Перед сном примите теплый душ или ванну. Вода снимет излишнее напряжение, заберет накопившуюся отрицательную энергию.
  • За три часа до сна откажитесь от приема любых стимуляторов, включая, алкоголь, кофеин, никотин. Замените их на кефир или травяной чай.
  • Не забывайте перед отходом ко сну проветривать комнату. И помните, что спать лучше в прохладном помещении.
  • В спальне должно быть темно. Именно в темноте организм начинает вырабатывать мелатонин, при его недостатке сбивается ритм биологических часов.

3. Обязательно потягивайтесь
После того, как утром вы открыли глазки, начинайте потягиваться - растягивайте свои мышцы и сухожилия. Это не только придаст им необходимый тонус, но и позволит сохранить здоровье сосудам головного мозга. Хорошим упражнением будет упражнение "Березка" - стойка на лопатках. Благодаря ему активизируется прилив крови к мозгу, что улучшает в нем процессы обмена кислородом.

4. Получите утренний заряд энергии
Испытайте на себе этот натуральный энергетический напиток. Залейте крутым кипятком измельченную цедру апельсина и лимона, закройте крышкой, оставьте на десять-пятнадцать минут. Если у вас нет времени на приготовлении напитка, можете просто добавить в воду немного лимонного и апельсинового соков. Этот состав не просто окажет бодрящее действие в утренние часы, но и подарит организму необходимый витамин С.

5. Чаще ешьте
Оптимальным количеством приемов пищи является пять-шесть в течение дня. В завтрак включайте хлопья с йогуртом или молоком, банан. В обед необходимо большее число калорий, в это время можно употреблять макаронные изделия, рис, хлеб, рыбу. Откажитесь от "быстрых" углеводов - конфеты, кондитерские изделия. Они придают организму энергетический импульс, быстрый, но, к сожалению, очень короткий. Другими словами - бесполезный.

6. Ешьте мясо
Главным компонентом клеток головного мозга являются жиры. Они входят в состав клеточных оболочек, изолируя друг от друга миллиарды существующих в организме нейронов. И именно от них зависит скорость прохождения электрических импульсов. Поэтому в рационе в обязательном порядке должны находиться полезные жиры, что обеспечит высокую скорость нервных процессов. Что для этого надо? Употребляйте по две-три порции в неделю красного мяса, это может быть телятина, говядина, баранина, свинина, к тому же мясо поможет сохранить баланс железа в организме. Каждый день кушайте - рыбу, яйца, листовые овощи темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, черника. С такой диетой вы всегда будете побеждать.

7. Не стоит усердствовать с пищей
Постоянная нагрузка желудочно-кишечного тракта превращает нас в больных и измученных. Напрягает печень в большей степени постоянные перекусы на протяжение всех суток и алкоголь. В этом случае все силы организма уходят на работу печени, которая выполняет колоссальную работу по очищению и выведению продуктов обмена, токсинов, поступающих с пищей, водой, воздухом. На работу же организма идет остаточная энергия.

8. Не забываем о воде
Способствует первичному очищению организма стакан воды, выпитый натощак. Завтрак можно планировать не ранее, чем через тридцать минут. Обязательно выпейте еще пару стаканов воды до обеда, а в перерыве между ним и ужином - еще три. Можете дополнительно выпивать компоты и соки, тогда как чай и кофе можно пить не более чашки в день.

9. Глаза должны отдыхать
Если длительно смотреть в одну точку, при этом не меняя фокусного расстояния, возникает значительное напряжение глазных мышц. Поэтому, если ваша работа связана с нагрузкой зрительного анализатора - с бумагами или за компьютером, вы можете заметить, что быстро переутомляетесь. В этом случае необходимо просто расслабиться. Не забывайте выполнять регулярно производственную гимнастику, или каждые тридцать минут давайте своим глазам отдых - смотрите на стену, окрашенную в зеленый цвет или в окно. Еще лучше выполнять упражнение перед окном - смотрите то на удаленный объект за стеклом, то на точку на стекле, продолжайте перемещать взгляд.

10. Откройте в себе мечтателя
А этот совет от психологов. Считается, что отличным способом подзарядиться и увеличить запас энергии на длительное время поможет ожидание приятного. Примером может служить тщательное планирование отпуска. Главное от этих мыслей не забудьте совсем о работе.

11. Повышайте свою самооценку
Низкая самооценка является помехой для жизни, но и может стать причиной для появления хронической усталости. В этом случае вам будет необходима консультация психолога. Или же побалуйте себя невинным флиртом или походом по магазинам.

12. Не забывайте говорить "спасибо"
Повысить производительность труда поможет самовнушение. Хорошим источником энергии является благодарность. Каждый день в вечернее время пять минут вслух проговаривайте благодарность. Кому? Тем, кого вы встретили в течение дня, еде (за то, что она появилась на вашем столе), обстоятельствам, забитому транспорту (что несмотря ни на что, трамвай остановился на вашей остановке) и т.д. и т.п.

13. Оставайтесь в одиночестве
Хотя бы один день в месяц оставайтесь в одиночестве, обеспечив себе при этом полную тишину. Ваш мозг в течение суток будет "перезагружен" - вся накопленная информация будет переработана, в голове наведется порядок. Все запланированные дела будут разложены по полочкам, и возможно будет решена какая-то сложная задача, которая не давала вам покоя длительное время. Ваша энергия за этот день отдыха ответит бурным всплеском.

14. Слушайте музыку природы
Помогут улучшить работу мозга всевозможные аудиосредства. Это, прежде всего, звуки природы. В их основе набор тех звуков, которые позволяют сформировать необходимое состояние мозговых волн.

15. Выполняйте кардиоупражнения
Кардиоупражнения способствуют насыщению кислородом всего организма. От этого зависят такие показатели, как уровень артериального давления, активность сжигания жиров, уровни холестерина и сахара в крови. Выполняйте эти упражнения четыре-пять раз в неделю по двадцать минут.

16. Правильно дышите
Изучите приемы дыхания йогов. Выдох осуществляйте медленно через нос. При этом сначала набирайте воздух в живот, а затем в грудную клетку. Во время окончания фазы вдоха немного втягите живот и задержите дыхание. Выдох должен происходить через рот. Прижмите язык к небу, при этом воздух должен встречать сопротивление и выходить с легким шипением. Чем фаза выдоха дольше, тем лучше.

Похожие материалы