Здоровые ноги и высокие каблуки

Здоровые ноги и высокие каблуки

Врачи постоянно напоминают о соблюдении осторожности во время выбора обуви, и это касается прежде высокого каблука, и рекомендуют, чтобы его высота не превышала 5 сантиметров, Но ноги в таких туфлях так красивы, что соблазн надеть шпильку очень высок. А существуют ли способы уменьшить вероятность развития патологии ног. не представляющих свою жизнь без высокого каблука.

Деформация стопы

Помните, чем выше каблук, тем больше нагрузку приходится нести нашей спине. Если перевести это в цифры, то можно сказать, что 1 сантиметр каблука увеличивает эту нагрузку на пять-десять килограммов. Так как смещается центр тяжести начинает увеличиваться и нагрузка на стопу (примерно в шесть раз). И как результат, стопа деформируется, начинает расти "косточка" в основании большого пальца - вальгусная деформация стопы.

Как справиться с этой проблемой

При наличии предрасположенности к формированию варусной деформации, исключите ту обувь, у которой заостренный мысок, в таких туфлях первый палец стопы испытывает наибольшее давление. Меняйте обувь, каждая новая пара должна отличаться по форме колодки, а также по высоте каблука. Это способствует смене групп мышц и связок, участвующих в работе.

Контролируйте стиль ходьбы. Думайте о том, как вы ходите. Помните "походку от бедра"? Именно такой стиль позволяет рационально сохранить баланс и распределить центр тяжести. Каждый шаг должен быть осознанным - самой первой опускается пятка, далее быстро, но плавно - носок. Не делайте мелких шагов - не семените. Голова и позвоночник должны сохранять прямое положение.

Не пренебрегайте полезными аксессуарами для обуви. Это специальные стельки-супинаторы. Если вы заметили, что сустав у основания первого пальца увеличился - можно использовать особые межпальцевые вкладыши, снижающие темпы деформации стопы.

Помните о пользе массажа. После того, как вы сняли обувь, сделайте приятное своим стопам - пять-десять минут поглаживайте, разминайте стопу, пальцы, а также свод стопы. Движения направлены от пальцев в сторону голеностопного сустава.

Натоптыши - еще одна частая проблема, сопровождающая любовь к обуви на высоком каблуке.

Если вы каждый день носите нефизиологичную обувь, она непременно приведет к появлению натоптышей. И это не результат воздействия того или иного качества обуви или их неудобства. Однако при правильном уходе за ногами вполне можно компенсировать проблему натоптышей.

Предупредить появление омозолелостей и натоптышей поможет применение гелевых или силиконовых вкладышей в области пяток и пальцев. Их задача: амортизация походки, фиксация стопы в обуви, уменьшение трения.

Важным этапом ухода за ногами должны быть ванночки для ног. Они эффективно снимают усталость, восстанавливают кровообращение в ногах, отлично смягчают кожу ступней. После ванночки усиливается терапевтическое воздействие на кожу кремов. Очень эффективны контрастные ванночки - попеременное опускание ног в горячую и в холодную воду. В качестве ванночек отлично подойдут теплые травяные отвары, например, отвар ромашки, крапивы, мелиссы, душицы.

Не забывайте и про такую процедуру, как обработка проблемных участков на стопах пемзой или специальной пилкой или шлифовальной лопаткой, применяемой для педикюра. Главное не запустить ситуацию. Вечером перед сном наносите на ступни питательный крем. Если же вы добавите в него 2-3 капли эфирного масла лаванды или масла миндаля, то усилите эффективность ухаживающих ванночек.

Варикозная болезнь вен нижних конечностей

В физиологическом состоянии при ходьбе икроножные мышцы переменно сокращаются и расслабляются, что обеспечивает эффективную циркуляцию крови в нижних конечностях. На высоких каблуках не происходит нормального перемещения стопы при ходьбе в направлении с мыска на пятку. Это приводит к нарушению механизма работы мышц икр, ведь они находятся в постоянном напряжении. И результат - венозный застой в ногах. Следовательно, если у вас существует предрасположенность к развитию варикозной болезни, то частая ходьба на каблуках приводит к тому, что заболевание разовьется.

Профилактикой этого состояния является соблюдение следующих моментов:

После целого дня на каблуках, восстановите свои ножки с помощью простой гимнастики. Несколько раз приподнимайтесь на носочки. Повращайте в голеностопных суставах стопы в одну и в другую сторону. По окончании упражнений лягте с приподнятыми ногами на десять минут. Если возможно после этого примите контрастный душ.

В случае, если вам приходиться длительно и часто носить каблуки, вечером наносите на свои ножки специальные средства, которые повышают тонус вен, а следовательно, помогают справиться с отечностью и развитием варикозной болезни. Также можете применять гели с охлаждающим эффектом, они улучшат кровообращение и избавляют от чувства тяжести.

Поможет оценить состояние ваших сосудов ног и выявить вероятность развития варикозной болезни поможет врач-флеболог, при необходимости он разработает мероприятия по профилактике развития данного заболевания, порекомендует необходимые крема.

И еще один нюанс. Для того, чтобы уверенней ощущать себя в туфлях на высоком каблуке - тренируйте свои ноги.

Разрабатывайте подъем стопы. В медленном темпе приседайте, стопы при этом должны опираться на носки, а пятки приподняты над уровнем пола. Вы быстрее сможете приспособить свою стопу к не вполне естественному положению, и, следовательно, облегчить ходьбу в туфлях с высоким подъемом. Для укрепления лодыжек по возможности часто ходите на носочках.

Разрабатывайте ахиллово сухожилие. Встаньте на ступеньку, или небольшое возвышение на переднюю половину стопы - пятки должны свисать. В медленном темпе поднимайтесь на пальчиках вверх, а затем, вниз. На один цикл движений отводите около 4 секунд. Сделайте тридцать повторений.

Выполняйте регулярно позу из системы йоги "Собака мордой вниз" - это упражнение укрепляет икроножные мышцы, повышается эластичность в них и в связках. Во время ее проведения улучшается кровообращение в области стопы и голеностопного сустава, уменьшается вероятность появления болезненных ощущений в области ахиллова сухожилия и в переднем отделе стопы.

Похожие материалы